hunterpage.net

Вам следует избегать всех продуктов животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, если вы хотите стать веганом. Вместо этого вы можете есть фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

Если вы соблюдаете веганскую диету, вы можете получить несколько преимуществ, включая здоровье сердца, более низкий риск рака и более низкий риск диабета 2 типа.

Также читайте: вегетарианцы, это выбор источников белка, не получаемых из мяса.

5 веганских меню на завтрак

Строгая диета требует от вас более внимательного отношения к питательной ценности организма. Не о чем беспокоиться, потому что ниже приведены некоторые веганские меню завтрака, богатые питательными веществами, которые помогут вам оставаться здоровыми.

1. Запеченный сладкий картофель с миндальным маслом, бананом и семенами чиа.

Это меню не только богато питательными веществами, но также очень хорошо подходит для использования в качестве меню завтрака перед тем, как начать свою деятельность.

Ингредиенты:

• 2 сладких картофеля среднего размера, вымытые
• 2 столовые ложки натурального миндального масла
• 1 банан, нарезанный
• 2 чайные ложки семян чиа
• Корица
• Поваренная соль

Как сделать:

• Разогрейте духовку до 375 ° F. Выстелите противень пергаментной бумагой или фольгой.
• Проделайте в сладком картофеле отверстие вилкой, затем выложите сладкий картофель на противень.
• Запекать сладкий картофель примерно 45 минут - 1 час.
• Достаньте сладкий картофель из духовки и дайте ему постоять 5-10 минут, чтобы убрать огонь.
• Нарежьте сладкий картофель ножом и немного посолите.
• Намажьте 1 чайной ложкой миндального масла, посыпьте 1 чайной ложкой семян чиа, затем поместите ломтики банана в сладкий картофель, затем посыпьте корицей

2. Запеченный картофель с чесноком

Это меню картофельного завтрака приготовить очень просто. Да, потому что вам нужно всего 3 ингредиента. Кроме того, как вы знаете, в этом меню много клетчатки!

Ингредиенты:

• 450 грамм молоди картофеля или вы также можете использовать предварительно нарезанный картофель
• 1-2 столовые ложки оливкового масла
• чайная ложка чесночного порошка
• Соль и перец для вкуса

Как сделать:

• Разогрейте духовку до 425 ° F и выложите оливковое масло на противень.
• Картофель тщательно вымыть, обсушить, переложить в миску.
• Нанесите оливковое масло на картофель, посыпьте чесночным порошком, солью и перцем, затем переложите в форму для запекания.
• Запекать картофель в духовке 20-25 минут.

3. Взбитый тофу.

Для тех из вас, кто любит тофу, вы также можете составить меню завтрака с этим ингредиентом. В одной порции это меню завтрака содержит 24 грамма белка и 288 калорий.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 большой тофу
• 2 столовые ложки Пищевые дрожжи
• чайная ложка соли или по вкусу
• чайная ложка куркумы
• чайная ложка чесночного порошка
• 2 столовые ложки немолочное молоко

Как сделать:

• Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне.
• Разомните кусочки тофу в сотейнике с помощью дробилки для картофеля или вилки.
• Готовьте и перемешивайте тофу в течение 3-4 минут, пока вода из тофу почти не исчезнет.
• Затем добавьте Пищевые дрожжи, соль, куркума и чесночный порошок. Затем варить, помешивая, около 5 минут.
• Налить немолочное молоко в сковороду, затем перемешайте до однородной массы

4. Тыквенные вафли.

Благодаря хрустящей текстуре снаружи и мягкости внутри тыквенные вафли являются отличным выбором для завтрака.

Ингредиенты:

• 15 унций консервированной тыквы
• чашка кокосового масла
• 2 стакана соевого молока
• чашка сахарного песка
• чашка универсальной муки
• 2 чайные ложки порошок для выпечки
• чайная ложка пищевая сода
• чайная ложка соли
• 2 чайные ложки корицы
• чайная ложка имбирного порошка
• чайная ложка мускатного ореха

Как сделать:

• Разогрейте форму для вафель
• Взбейте консервированную тыкву, масло, соевое молоко и сахар до однородной массы в миске.
• Добавьте муку в миску, затем присыпьте порошок для выпечки, пищевая сода, соль и другие ингредиенты
• Перемешайте ложкой до однородного состояния.
• Тесто должно быть достаточно густым и не слишком жидким.
• Сбрызните вафельницу маслом, затем налейте тесто
• Варить вафли до золотистого цвета

5. Смузи ананас и банан

Вы должны быть знакомы с этим напитком. смузи. Этот напиток не только освежает, но и полезен для организма.

Ингредиенты:

• 2 стакана нарезанного кубиками ананаса
• банан
• 1-2 стакана шпината
• 1 стакан апельсинового сока
• чайная ложка ванильного экстракта
• Достаточно воды

Как сделать:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Закройте блендер и взбейте пюре до однородного состояния, чтобы смесь перемешивалась более равномерно, добавьте достаточно воды.

Сделать смузи Вы также можете использовать множество других фруктов. Удачи!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!