hunterpage.net

Вы знаете, что опоздание или пропуск завтрака может иметь серьезные последствия! Да, имейте в виду, что пища в основном служит для питания всех систем организма.

Таким образом, если вы часто пропускаете приемы пищи, это может быть опасно для здоровья. Что ж, чтобы узнать побочные эффекты частого позднего приема пищи, давайте посмотрим на следующее объяснение.

Читайте также: Иглоукалывание для преодоления бессонницы, эффективно или нет?

Каковы побочные эффекты частого позднего приема пищи?

Согласно отчету Piedmont Healthcare, отказ от этих продуктов вреден для здоровья и может привести к увеличению веса. Некоторые другие побочные эффекты частого позднего приема пищи включают следующее:

Может испытывать беспокойство

Если вы часто едите поздно или слишком долго не принимаете пищу специально, это может серьезно повлиять на психическое здоровье. Одна из психических проблем, которые могут возникнуть, - это беспокойство или беспокойство.

Исследование 2018 г., опубликованное в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружили, что подростки с привычкой пропускать завтрак с большей вероятностью будут испытывать стресс и депрессию.

Когда вы слишком долго не едите, ваш уровень сахара в крови может упасть и сигнализировать вашему организму о начале выработки кортизола.

Кортизол, также известный как гормон стресса, высвобождается, чтобы попытаться помочь регулировать падение уровня сахара в крови, но также вызывает стрессовую реакцию в организме.

Организм теряет способность распознавать голод

Имейте в виду, что в организме есть признаки голода и сытости в виде гормонов. Проще говоря, лептин - это гормон, который отвечает за снижение аппетита, когда организм чувствует себя достаточно. В то время как гормон грелин заставляет вас голодать, когда вашему организму требуется больше топлива.

Эти гормоны можно легко выбросить, если вы пропускаете завтрак или часто опаздываете.

Помощник редактора цифрового питания EatingWell Джессика Болл, магистр медицины, доктор медицинских наук, говорит, что признаки голода и сытости вашего тела являются хорошими индикаторами того, когда вам нужна еда.

Следовательно, игнорирование сигналов голода может со временем значительно потерять контакт с этими сигналами.

Отсутствие понимания того, как выглядят голод и сытость, может иметь негативные последствия для здоровья, и их очень трудно вернуть.

Серьезная тяга

Часто поздний прием пищи или пропуск завтрака имеет последствия, а именно сильную тягу, особенно к углеводам и простому сахару. Это потому, что оба могут обеспечить быструю и короткую энергию, поэтому тело действительно этого хочет.

Это приведет к развитию стойких навязчивых мыслей о еде, а также к потере контроля над голодом. Это означает, что часто поздний прием пищи не поможет похудеть, а превратится в самосаботаж, который вызывает ожирение.

Ухудшает настроение

Если вы постоянно пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови в организме может упасть. Имейте в виду, что глюкоза - топливо номер один для мозга, поэтому, если у вас нет ее в течение длительного времени, это может испортить ваше настроение.

Пищеварение становится нерегулярным

Частый пропуск приема пищи может вызвать тошноту и диарею или даже запор. Подобно проблемам с тревогой, реакция организма на стресс может нарушить работу пищеварительной системы.

В группе риска дефицита питательных веществ

Пропуск приема пищи также означает, что организм не имеет возможности обеспечивать его необходимыми питательными веществами. Исследование 2017 г. Медицинская школа UMass обнаружили, что люди, которые пропускали завтрак, имели более низкое ежедневное потребление тиамина, ниацина и фолиевой кислоты.

Между тем, те, кто завтракает, регулярно потребляют больше клетчатки и меньше жира и сахара. Поэтому частый поздний прием пищи может вызвать головные боли, упадок сил и даже обморок.

Советы по снижению риска частого позднего приема пищи

Лучший способ избежать побочных эффектов пропуска приемов пищи - это вести здоровый образ жизни. Если вам сложно найти время поесть из-за вашего плотного графика, вот несколько советов, которым нужно следовать:

• Привыкайте к планированию еды. Начните планировать небольшие приемы пищи, например, приготовьте питательный завтрак накануне вечером.
• Готовьте здоровые закуски. Вариантом могут быть такие закуски, как жареный миндаль, белок с низким содержанием сахара и постный йогурт со свежими фруктами.
• Замените продукты с высоким содержанием сахара коктейлями. Также постарайтесь съесть от 325 до 400 калорий, от 15 до 25 граммов белка и 5 граммов клетчатки.

Читайте также: Спальное положение справа или слева, каковы преимущества и недостатки?

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!