hunterpage.net

Устали от одной и той же еды? Это знак того, что вам нужно искать новые идеи, чтобы сделать простое меню ифтара и сахура.

Ближе к месяцу Рамадан вам обязательно понадобятся разнообразные рецепты еды, чтобы не надоесть существующие блюда.

Имейте в виду, что даже несмотря на то, что меню простое, оно должно быть питательным и полезным. Правильное питание может помочь вам в быстром беге.

Также прочтите: Не волнуйтесь, узнайте, как сделать так, чтобы мамам было комфортно голодать во время кормления грудью.

Важность выбора простого здорового меню ифтара и сахура

Одно из преимуществ голодания - улучшение иммунной системы. Но это не происходит просто так. Диетолог из Университета Гаджа Мада, Р. Дви Будинингсари, СП., М. Кес., Доктор философии. Качество и количество пищевых продуктов сильно влияют на иммунитет организма.

В общем, человеческий организм использует три функции приема питательных веществ, а именно:

• Во-первых, он становится источником энергии, используемой организмом.
• Во-вторых, регулируйте систему организма, чтобы она была здоровой и подтянутой, включая иммунную функцию.
• В-третьих, функция роста является последним приоритетом, который используется, если выполняются первые две функции.

В разгар пандемии очень важно соблюдать норму питания, чтобы избежать болезней. Люди, страдающие от недоедания, очень уязвимы для заражения COVID-19.

Между тем, для людей, которые хорошо питаются и имеют достаточные потребности в энергии, они имеют большой потенциал для предотвращения заражения COVID-19.

Простое меню завтрака

Вот несколько простых сухур-меню, которые не только сытны, но и полны питательных веществ!

1. Рис ментай с лососем

На рассвете организм нуждается в достаточном питании. Лучше, если вы будете есть продукты с высоким содержанием белка, в том числе с основным ингредиентом - лососем.

В этом простом меню сухур также используется рис как источник углеводов. Или вы можете попробовать использовать коричневый рис, потому что он входит в состав продуктов с высоким содержанием углеводов.

Когда пища переваривается дольше и вы дольше чувствуете сытость. Те из вас, кто любит азиатскую кухню, должны быть знакомы с рисом ментаи с лососем, верно?

На этот раз нет ничего плохого в том, чтобы попытаться приготовить простой рис ментаи с лососем в качестве еды. Более того, это блюдо - одно из самых популярных современных блюд.

Не бойтесь усложнять, ведь ингредиенты достать несложно. Вот что вам нужно подготовить, чтобы приготовить это одно меню.

Состав соуса:

• Майонез
• Соус чили
• Томатный соус
• Порошок чили

Ингредиенты для риса:

• 1 порция риса
• Кунжутное масло по вкусу
• Достаточно соевого соуса

Ингредиенты для рыбы:

• 1 кусок лосося
• Соевый соус для приправы

Как сделать:

• Смешайте все ингредиенты соуса в миске и отставьте.
• Смешайте рис в отдельной миске и смешайте с кунжутным маслом и соевым соусом.
• Нарежьте очищенный лосось по вкусу и полейте его соевым соусом. Готовьте в тефлоне до изменения цвета рыбы.
• Выложите приготовленную рыбу поверх приготовленного риса.
• Сверху полейте соусом ментай, который был приготовлен заранее.
• Если у вас есть бульон тобико, вы можете добавить его в соус или добавить сыр моцарелла. Растопите сыр паяльной лампой.

Меню готово к подаче. Обладая восхитительным вкусом и простым производственным процессом, эта еда также богата белком.

Также читайте: Детские волосы не остаются густыми, применяйте средства с 7 натуральными ингредиентами, приготовленные мамой

2. Овощной омлет.

На этот раз рецепт можно подавать в открытом меню или на рассвете. Ингредиенты простые, приготовить не займет много времени.

В этом блюде в качестве основного ингредиента используются яйца. Яйца - хороший и легкий источник с высоким содержанием белка. Яйца также являются богатым источником селена, витаминов D, B6, B12 и минералов.

Помимо яиц, в пищу необходимы несколько видов овощей, таких как морковь, капуста и грибы. Можно использовать несколько видов грибов, можно пуговицы или соломку. Это могут быть и другие грибы.

Если вы хотите использовать другие овощи, это не проблема, например, зелень горчицы или перец. Вот полный рецепт.

Необходимые материалы:

• 2 яйца
• 1 морковь, нарезанная тонкими ломтиками
• Достаточно тонко нарезанной капусты
• Гриб нарезанный
• 1/4 мелко нарезанного лука
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 2 зубчика мелко нарезанного красного лука
• Перец в порошке
• Поваренная соль
• Масло для жарки

Это последнее блюдо сытное, простое и, конечно же, очень вкусное. Подавать с другими добавками, такими как тертый сыр и дополнительные овощи, например, нарезанные свежие помидоры.

Вы можете приготовить его одновременно для простого ифтара и сахура! Удачи, чтобы ваше меню Рамадана было более разнообразным и современным.

3. Смешайте тофу с куркумой.

Следующее простое меню сахура - это омлет из тофу с куркумой. Это займет всего 15 минут.

В этом меню вы получите 431 калорию пищи, 21 грамм белка, 17 грамм углеводов, 8 грамм клетчатки и 33 грамма жира.

Необходимые материалы:

• 1 гриб портобелло
• 3 или 4 помидора черри
• 1 столовая ложка оливкового масла, плюс еще для чистки зубов
• Соль и перец
• блок (14 унций) твердого тофу
• порошка куркумы
• Щепотка чесночного порошка
• авокадо, тонко нарезанный

Как сделать:

• Разогрейте духовку до 400 ° F. На противне поместите грибы и помидоры и смажьте маслом. Приправить солью и перцем. Выпекать до готовности, около 10 минут.
• Тем временем в миске среднего размера смешайте тофу, куркуму, чесночный порошок и щепотку соли. Размять вилкой. В большой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте смесь тофу и готовьте, время от времени помешивая, примерно 3 минуты, пока она не станет твердой и похожей на яйцо.
• Выложите тофу и подавайте с грибами, помидорами и авокадо.

Простое меню ифтара

Вот несколько простых ифтар-меню, которые не только освежают, но и полны питательных веществ!

1. Фруктовые коктейли.

Первое простое меню ифтара - фруктовые смузи. Судя по названию, это меню очень легко сделать и просто. Потому что для обработки нужны только фрукты.

Фрукты - это продукты, которые нужны организму. Например, бананы содержат калий, витамин B6, витамин C и антиоксиданты.

Из одного банана весом 100 граммов содержится 1,1 грамма белка, 22,8 грамма углеводов. Бананы также содержат 12,2 грамма сахара, 2,6 грамма клетчатки, 0,3 грамма жира, 89 калорий и 75 процентов воды.

Другие фрукты, например, клубника. Этот фрукт содержит витамин С, калий, богат антиоксидантами и полезен, поскольку помогает контролировать уровень сахара в крови.

Итак, на этот раз идея сделать банановый и клубничный смузи для ифтара.

Необходимые материалы:

• 1 банан
• 1 стакан клубники
• 1/2 стакана ванильного йогурта
• 1/2 стакана молока
• 2 чайные ложки меда
• корица по вкусу
• достаточно льда

Как сделать:

• Метод очень прост, потому что вы просто смешиваете все ингредиенты, которые были приготовлены с помощью блендера.
• Это свежее и питательное меню готово утолить жажду во время ифтара.
• Это меню не только освежает, но и богато питательными веществами. Кроме того, вы также можете употреблять его на рассвете в качестве дополнительной еды.
• Потому что бананы могут помочь вам дольше чувствовать сытость и подготовить вас к полному дню голодания. Эти смузи могут быть одновременно простым вариантом меню ифтара и сахура.

2. Турецкие тако.

Хотите попробовать необычное меню ифтара? Вы можете сделать простое меню ифтара в виде тако по-турецки.

Каждая порция этого простого открытого меню в виде тако содержит 472 калории, 28 граммов белка, 30 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки и 27 граммов жира.

Необходимые материалы:

• 2 ч.л. масла
• 1 небольшая красная луковица, нарезанная
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
• 1 фунт нежирного фарша из индейки
• 1 столовая ложка приправы для тако без натрия
• 8 лепешек из пшеничной кукурузы, теплые
• чашка сметаны
• чашка тертого мексиканского сыра
• 1 нарезанный авокадо
• Сальса, чтобы служить
• 1 стакан нарезанного салата

Как сделать:

• Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить лук и варить, помешивая, до мягкости 5–6 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
• Добавить индейку и варить 5 минут, перемешивая ложкой, почти до коричневого цвета. Добавьте приправу для тако и 1 стакан воды. Варить, пока не уменьшится более чем наполовину, 7 минут.
• Нафаршируйте лепешку индейкой и посыпьте сметаной, сыром, авокадо, сальсой и листьями салата.

3. Тост с рикоттой и авокадо.

Если вы хотите приготовить простое и быстрое меню ифтара, вы можете приготовить этот тост с авокадо и рикоттой.

В одной порции этого простого ифтара содержится 288 калорий, 10 граммов белка, 29 граммов углеводов, 10 граммов клетчатки и 17 граммов жира.

Необходимые материалы:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• спелый авокадо, измельченный
• 2 столовые ложки рикотты
• Щепотка измельченных хлопьев красного чили
• Щепотка очищенной морской соли

Как сделать:

• Печь хлеб. Посыпьте авокадо, рикоттой, измельченными хлопьями красного перца чили и морской солью.
• Ешьте с яичницей, сваренной вкрутую, плюс порцию йогурта или фруктов.

Типы простых блюд и напитков, которые можно употреблять при нарушении поста

Прежде чем перейти к простому здоровому меню ифтара, вы можете выбрать из нескольких видов еды и напитков.

1. Финики, может быть простое меню для сахура и ифтара.

Финики - это особенная еда во время Рамадана, и многие едят их как простое меню ифтара.

Многие употребляют его перед основным приемом пищи, который может быть богат углеводами.

2. Еда и напитки с низким гликемическим индексом.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом может заставить людей дольше чувствовать сытость и не заставит желудок вздрогнуть после длительного голодания.

К продуктам и напиткам с низким гликемическим индексом относятся:

• Пшеница
• Некрахмалистые овощи
• Молоко
• Сладкая картошка
• Фрукты

3. Продукты и напитки с высоким содержанием белка.

Продукты и напитки с высоким содержанием белка могут помочь с насыщением, позволяя человеку чувствовать себя сытым, не переедая настолько, что его пищеварительная система начинает нервничать через некоторое время без еды.

К продуктам с высоким содержанием белка, которые стоит включать в меню на простом ифтаре, относятся:

• Орехи, например, миндаль
• Арахисовое масло, такое как арахис, кешью и миндаль.
• Молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
• Птица, в том числе курица и индейка
• Постное мясо
• Рыба, в том числе лосось

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!