hunterpage.net

Заинтересованы в кето-диете, но не понимают, с чего начать и что есть? Вот простая рекомендация по меню кето-диеты, которую вы можете попробовать.

Есть много способов добиться пропорциональной формы тела, одним из которых является кето-диета, которая сегодня довольно популярна. Эта диета, в которой основное внимание уделяется продуктам с высоким и низким содержанием углеводов, считается достаточно эффективной для снижения лишнего веса.

Итак, какие простые меню кето-диеты для повседневной жизни являются безопасными и здоровыми? См. Рисунок в следующем обсуждении.

Также читайте: Диета для стройного тела, почему вес увеличивается? Вы должны верить в эти мифы

Что такое кето-диета?

Кето-диета - это, в основном, диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, которая обычно разбивается на следующие дневные проценты:

• 60-75 процентов калорий из жиров
• 15-30 процентов калорий из белка
• 5-10 процентов калорий из углеводов

Многие также применяют приведенную выше формулу, чтобы ежедневно получать 75 процентов жира, 20 процентов белка и 5 процентов углеводов.

Самая важная вещь - избегать употребления слишком большого количества углеводов, а 5 процентов потребления углеводов обычно ограничиваются до 50 граммов в день, даже в идеале до 20 граммов.

Сама кето-диета основана на метаболическом процессе, который называется «кетоз». Это состояние, при котором потребление углеводов снижается, затем жир сжигается для переработки в энергию и отправляется в кровоток в качестве топлива для мозга, мышц и тканей.

Исследования, поддерживающие кето-диету, говорят, что она не только может помочь вам похудеть за короткое время при сохранении энергии, но этот метод также может помочь в улучшении состояния здоровья.

Некоторые из других преимуществ, которые можно получить с помощью кето-диеты, включают предотвращение риска диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера.

Читайте также: Диета для стройного тела. Почему вообще увеличивается вес? Вы должны верить в эти мифы

Список продуктов, которые можно употреблять в простом меню кето-диеты

Вы можете основывать большинство простых меню кето-диеты на следующих продуктах:

• Яйцо: пастбищные яйца, или цельные органические яйца, яйца, содержащие омега-3
• Домашняя птица: курица, индейка
• Жирная рыба: лосось, форель, тунец, скумбрия
• Мясо: говядина, оленина, красное мясо, колбаса, ветчина.
• Полножирное молоко: йогурт, масло и сливки
• Полножирный сыр: чеддер, моцарелла, бри, козий сыр, сливочный сыр, голубой сыр
• Орехи (орехи) и зерна (семена): Арахис макадамия, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, арахис, семена льна, семена чиа
• Арахисовое масло: натуральное арахисовое масло или миндальное масло.
• Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло и кунжутное масло.
• Авокадо: авокадо целиком или гуакамоле
• Крахмалистые овощи: зелень, брокколи, помидоры, грибы, перец.
• Приправы: соль, перец, уксус, лимонный сок, свежие и полезные травы.

Простой список продуктов, которых следует избегать на кето-диете

Следует ограничить употребление любых продуктов с высоким содержанием углеводов. Вот список продуктов, которые необходимо сократить или исключить из простой кето-диеты:

• Хлеб и выпечка: белый хлеб, цельнозерновой хлеб, крекеры, торты, пончики, булочки.
• Сладкие блюда: сахар, мороженое, конфеты, сироп.
• Сладкие напитки: газировка, сок, сладкий чай, смузи
• Паста: спагетти, лапша
• Травяные зерновые продукты (зерна): пшеница, кукуруза, рис, сухие завтраки, тортилья
• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, тыква, кукуруза, горох.
• Бобовые из бобовых: черная фасоль, нут, чечевица, фасоль
• Фрукты: апельсины, виноград, бананы, ананасы.
• Соусы с высоким содержанием углеводов: соус барбекю, сладкая заправка для салата, соус для макания.
• Некоторые алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли.

Простая рекомендация меню кето-диеты на неделю

Если вы новичок в применении простого меню кето-диеты, понимание закономерностей и правил кето-диеты может быть довольно запутанным. Но вы можете сосредоточиться на сокращении углеводов, увеличивая при этом содержание жиров и белков в блюдах и закусках.

Вот несколько примеров простых меню кето-диеты на неделю, которые вы можете приготовить. Если вы чувствуете хороший прогресс и хотите продолжить диету, вы можете отрегулировать ингредиенты, которые хотите включить в ежедневное меню.

Понедельник Меню

В начале недели простое меню кето-диеты состоит из:

• Завтрак: омлет с салатом и авокадо.
• Полдник: семечки
• Обед: салат из шпината с лососем на гриле.
• Полдник: сельдерей и измельченный перец, обмакнутый в гуакамоле
• Ужин: семга с пюре из цветной и красной капусты.

Вторник Меню

На второй день ваше простое меню кето-диеты может быть:

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе пуленепробиваемый кофе (кофе с маслом и кокосовым маслом), яйца вкрутую
• Полдник: орехи макадамия
• Обед: салат из тунца, фаршированный помидорами.
• Полдник: ростбиф и кусочки сыра.
• Ужин: тефтели с лапшой. цуккини и сливочный соус.

Среда Меню

Вы скучаете по курице-гриль или сашими? Не грустите, вы можете съесть его в рамках кето-диеты на третий день.

• Завтрак: омлет с сыром, овощами и сальсой.
• Легкая закуска: простой полножирный йогурт
• Обед: сашими с мисо-супом.
• Легкая закуска: смузи сделано из миндального молока, зеленых овощей, миндального масла и протеинового порошка
• Ужин: курица-гриль со спаржей и обжаренными грибами.

Четверг Меню

Вот простое меню кето-диеты, которое вы можете применить:

• Завтрак: смузи сделано из миндального молока, зеленых овощей, миндального масла и протеинового порошка
• Полдник: два вареных яйца.
• Обед: курица из миндальной муки с зелеными овощами, огурцом и козьим сыром.
• Полдник: нарезанный сыр и нарезанный перец.
• Ужин: креветки-гриль, заправленные сливочно-лимонным соусом и спаржей.

Пятничное меню

Кто сказал, что нельзя есть гамбургеры? Любимое блюдо входит в меню кето-диеты на пятницу.

• Завтрак: жареное яйцо с добавлением мяса и зеленых овощей.
• Полдник: горсть грецких орехов с четвертью стакана ягод.
• Пообедать: бургер (бургер, откормленный травой) с мясом, завернутым в салат, плюс салат и авокадо
• Полдник: стебли сельдерея, смоченные в миндальном масле.
• Ужин: тофу на гриле с рисом из цветной капусты, брокколи и перцем, плюс полезный арахисовый соус. Домашнее.

Субботнее меню

На субботу можно применить следующее меню кето-диеты:

• Завтрак: запеченное яйцо, завернутое в авокадо
• Полдник: чипсы из капусты
• Обед: лосось из авокадо, запеченный в водорослях. (без риса)
• Легкая закуска: энергетические батончики на мясной основе
• Ужин: шашлык из ростбифа с перцем и брокколи обжарить.

Простое воскресное меню кето-диеты

В последний день недели можно применять следующее меню кето-диеты:

• Завтрак: омлет с овощами, заправленный сальсой.
• Полдник: сыр и сушеные водоросли.
• Пообедать: сардина салат с майонезом и авокадо
• Ужин: морская рыба на гриле со сливочным маслом и жареный паккой.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!