hunterpage.net

Бег трусцой - один из самых популярных видов спорта. Помимо того, что бег трусцой прост в выполнении, он также не требует большого количества оборудования. Если вы хотите заниматься бегом во время голодания, вам следует сначала обратиться к приведенному ниже руководству.

Во время голодания люди обычно избегают действий, которые вызывают у них усталость и сильное потоотделение, например, физических упражнений.

Многие люди предпочитают не заниматься спортом во время голодания. Хотя, по мнению экспертов, упражнения и голодание можно выполнять одновременно. ржу не могу!

Об этом сообщает Khaleej Times. Джавид Шах, врач-специалист из Дубая, упражнения во время голодания действительно могут улучшить наш мозг.

Преимущества бега во время голодания

Бег трусцой часто определяют как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час). Бег направлен на поддержание формы тела. Но не осознавая этого, оказывается, что бег трусцой также имеет много других преимуществ, таких как:

1. Помогает сжигать жир.

Бег натощак известен своей способностью сжигать жир. Поскольку нет приема пищи, организм сжигает жировые отложения, или это называется окислением.

Небольшое исследование с 10 участниками и 10 мужчинами доказало, что окисление увеличивает окисление жиров, когда упражнения выполняются перед завтраком.

Аналогичное исследование с участием 9 женщин также показало то же самое. По словам исследователей, это связано с тем, что недостаток углеводов стимулирует гены, контролирующие окисление жиров.

Однако в обзоре говорится, что из 71 исследования не было выявлено сильной связи между упражнениями во время голодания и повышенным окислением жиров.

2. Помогает снизить потребление энергии.

Если вы пытаетесь похудеть, упражнения во время голодания, в том числе бег трусцой, могут помочь контролировать потребление энергии.

Упражнения во время голодания заставят организм использовать запасы гликогена из крови и мышц.

Это заставит организм ощутить снижение потребления энергии. Это снижение потребления энергии способствует снижению веса.

3. Повышение аэробной выносливости.

Аэробную выносливость можно получить с помощью тренировок с отягощениями, которые могут помочь улучшить дыхание и частоту сердечных сокращений. Аэробная выносливость также помогает поддерживать здоровье легких и системы кровообращения.

К видам спорта, включающим тренировки на выносливость, относятся бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой. Общая аэробная выносливость может улучшить физическую форму.

Регулярные тренировки с отягощениями снизят риск некоторых заболеваний, таких как диабет, сердце и инсульт.

4. Сведите к минимуму проблемы с пищеварением.

Регулярные тренировки с отягощениями могут вызвать такие проблемы с пищеварением, как:

• Спазмы желудка или кишечника
• Тошнотворный
• Кляп
• Понос

Эти симптомы часто поражают бегунов на длинные дистанции или беспокоят тех, кто тренируется в течение длительного времени.

Чтобы преодолеть это, вы можете попробовать бегать трусцой во время голодания. Бег натощак может помочь вам преодолеть эти проблемы с пищеварением.

В дополнение к уже упомянутым, бег во время голодания также может дать такие преимущества, как:

• Может похудеть
• Повышение прочности костей
• Сохраняйте свой разум здоровым
• Хорошо для сердца
• Создайте иммунную систему в теле
• Улучшить дыхательную систему

Из-за множества преимуществ, которые бег трусцой дает организму, вы можете сделать бег трусцой своим любимым видом спорта, которым вы занимаетесь во время голодания.

Руководство по бегу во время голодания

Перед бегом вы всегда должны обращать внимание на правильные и правильные инструкции по бегу, чтобы ваше голодание сохранялось.

1. Полностью потребляйте жидкости, чтобы не обезвоживаться.

Очень важно соблюдать потребление жидкости перед бегом. Это, конечно, во избежание обезвоживания организма.

Во время голодания следует пить больше воды, чем обычно. Настоятельно рекомендуется выпивать не менее 8–12 стаканов воды в день в период прерывания поста до рассвета. Вы также можете пить другие полезные напитки.

Вы также можете пить жидкости с натуральными электролитами, например, кокосовую воду. Кокосовая вода может восполнять запасы электролитов, но в ней мало калорий.

Но вода с искусственным электролитом также может быть с высоким содержанием сахара. Таким образом, вы должны выбирать натуральные напитки с пониженным содержанием электролита, которые широко продаются.

2. Потребление углеводов и белков.

Употребление углеводов и белков во время сухура и ифтара также может сделать тело более здоровым. Углеводы - главное топливо для организма. Белок очень важен для восстановления и поддержания мышц после тренировки.

Продукты, содержащие углеводы, - это картофель и овсянка, а продукты с высоким содержанием белка - сыр, яйца, йогурт, тунец, пшеница и многое другое. И самое главное, ешьте много овощей и фруктов.

3. Избегайте упражнений, если тело не в хорошей форме.

Если вы чувствуете, что состояние вашего тела не подходит, например, головокружение, чувство усталости или затрудненное дыхание, вам не нужно бегать трусцой.

Есть опасения, что это даже ухудшит состояние вашего тела. Мы рекомендуем, если вы хотите заниматься бегом, ваше тело должно быть в хорошей форме.

4. Выберите лучшее время для бега трусцой.

Если вы обычно занимаетесь бегом в любое время, будь то утром, днем ​​или вечером, во время голодания вам следует подумать о правильном времени, чтобы ваш пост не был отменен из-за усталости.

Лучшее время, которое вы можете сделать, - это перед тем, как прервать пост. Считается, что это помогает сжигать больше жира и эффективно худеть.

Вам также не нужно слишком долго ждать, чтобы выпить и поесть. И помните, что нельзя слишком долго заниматься спортом, вы должны заниматься им только 30-60 минут.

Следующее лучшее время, которое вы можете выбрать перед бегом, - это после того, как вы прервете голодание. Но подождите, пока ваша пища не переварится должным образом, не занимайтесь спортом сразу после еды, потому что это вредно для желудка.

Не только до и после голодания, но и после сахура можно бегать трусцой.

Бег трусцой, который выполняется после сахура, может поддерживать физическую форму, но вы не должны быть слишком чрезмерными во время бега, потому что вам нужно постоянно обеспечивать энергией для других видов деятельности, пока не придет время прервать пост.

5. Не забудьте сначала разогреться.

Чтобы избежать нежелательных травм, необходимо сначала разогреться. Ты можешь сделать выпады, приседания, высокие колени, а также подъемы на носки.

Это не займет много времени, самое главное - не забыть разогреться, чтобы мышцы не «шокировали».

Также прочтите: Пост в сезон вируса короны, когда мы можем отменить пост?

Слабые стороны бега трусцой во время голодания

Хотя у него есть ряд преимуществ, вам также необходимо учитывать недостатки бега во время голодания. Потому что вы испытаете такие вещи, как следующее.

1. Интенсивность упражнения не максимальная.

Бег трусцой во время голодания по-прежнему можно выполнять, потому что организм по-прежнему получает энергию от сжигания жировых отложений. Но когда жировые запасы не обеспечивают необходимой энергии, ваше тело остается истощенным.

В это время организму будет трудно поддерживать высокую интенсивность или скорость. Это доказано исследованиями.

Исследование с участием 10 мужчин показало, что бег во время голодания был связан с меньшей выносливостью, чем обычно.

2. Бег во время голодания чреват травмой.

Когда тело начинает утомляться и интенсивность уменьшается, это может увеличить риск получения травм во время упражнений.

Кроме того, упражнения во время голодания также влияют на работу мозга. Потому что мозгу нужна глюкоза для правильного функционирования. Во время голодания мозг не принимает пищу.

3. Потеря мышечной массы.

Бег по утрам натощак или натощак оказывает негативное влияние на ваши мышцы. Это потому, что по утрам уровень кортизола высок.

Высокий уровень кортизола способствует расщеплению белка в мышцах. Это вызывает потерю мышечной массы и ослабляет мышцы.

4. Бег во время голодания увеличивает определенные риски.

Если у вас есть заболевание, требующее длительного лечения, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите заниматься физическими упражнениями во время голодания.

Потому что некоторые условия не поддерживают упражнения во время голодания. Например, люди с диабетом типа 1 или 2. Бег во время голодания может вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови.

То же самое и с людьми с болезнью Аддисона. Пост и физические упражнения могут вызвать у пациентов с болезнью Аддисона низкий уровень сахара в крови, и это состояние может быть опасным.

Плюсы и минусы упражнений во время голодания

Некоторые люди могут выполнять упражнения, в том числе бег трусцой, во время голодания. Кроме того, бег во время голодания может принести пользу здоровью.

Но, с другой стороны, есть те, кто задумывается о том, как это может повлиять на организм, если вы тренируетесь натощак. Таким образом, у упражнений во время голодания есть свои плюсы и минусы.

Профессиональный спорт во время голодания

Челси Аменгуал, MS, RD, менеджер по программам фитнеса и питания в Virtual Health Partners, сообщает Линия здоровья говорят, что сжигание жира выгодно.

От сжигания будет энергия, используемая для упражнений. К тому же будут истощены жировые отложения в организме.

Минусы упражнений во время голодания

Но с другой стороны, как уже было сказано, если упражнения во время голодания плохо сказываются на мышцах.

Вы также не сможете тренироваться так хорошо, как обычно, даже если будете очень стараться. Это потому, что энергии, производимой телом, тоже не так много, как обычно.

Обратите внимание на способности своего тела

Бег трусцой во время голодания действительно можно делать, но также следует обращать внимание на свое состояние. Для людей, которые долго постятся, кроме бега трусцой, есть и другие виды спорта.

Помимо бега во время голодания, вы можете заниматься другими видами спорта с низкой интенсивностью, такими как:

• Пешком
• Йога
• пилатес

Не забывайте всегда «прислушиваться» к своему телу. Если вы устали или у вас легкие симптомы обезвоживания, не стоит заставлять себя тренироваться.

Действия после пробежки во время голодания

Поскольку бег во время голодания или другие упражнения могут повлиять на ваши мышцы, вам нужно есть продукты, которые поддерживают восстановление мышц после прекращения голодания. Определенные продукты могут восполнить запасы гликогена, которые сжигаются во время упражнений.

Вот несколько примеров хорошей еды после тренировки, которую можно есть после прекращения голодания:

• Индейка с цельнозерновым хлебом и овощами
• Овсяные хлопья и арахисовое масло
• Йогурт и фрукты
• Лосось с авокадо и киноа
• Смузи фрукты с йогуртом и арахисовым маслом

Кроме того, не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Если вы все еще не уверены в том, что нужно бегать трусцой во время голодания, попробуйте проконсультироваться с врачом и получить лучшие рекомендации.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!