hunterpage.net

Не только форма тела, иногда слишком большой размер икр тоже заставляет вас неуверенно чувствовать себя, не так ли? Теперь вам больше не о чем беспокоиться, есть несколько способов уменьшить размер телят.

Как уменьшить размер теленка

Выполнение упражнений для икроножных мышц три-четыре раза в неделю вместе с соблюдением правильной диеты может изменить форму ваших нижних икр.

Две икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) не только станут сильнее, но и станут стройнее. Силовые тренировки также помогают тонизировать мышцы, улучшать внешний вид и бороться с возрастной потерей мышечной массы.

Цитируется со страницы Линия здоровьяВот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить икры:

Аэробные упражнения

Первый шаг к сжиганию жира в организме - это аэробные упражнения. Запуск из CDC рекомендует заниматься аэробикой по 150 минут каждую неделю.

Для некоторых видов спорта, которыми вы можете заниматься, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать сжигание калорий.

Одно из лучших аэробных упражнений для ног - это езда на велосипеде. Низкая интенсивность очень полезна для начинающих и не нагружает колени. Велоспорт также увеличивает выносливость мышц в таких областях тела, как:

• Телец
• подколенные сухожилия
• Ягодицы (ягодичные мышцы)
• квадроциклы

Если вы не готовы заниматься велоспортом, подумайте о приобретении домашнего велотренажера. А еще лучше сядьте на велосипед и выйдите на улицу, чтобы снять стресс на свежем воздухе.

Также читайте: Может укрепить мышцы, вот функции и преимущества приседаний во время занятий спортом

2. Растяните мышцы ног.

Сама по себе потеря жира может сделать ваши ноги менее тонизированными, поэтому вам нужно уделять время укреплению мышц.

Тренажеры для тяжелой атлетики и гребли являются эффективными инструментами для упражнений на укрепление ног, но вы также можете эффективно проработать мышцы ног без специального оборудования.

Выпады - одно из самых сложных упражнений для ног, так как они прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодиц. Выполните следующие шаги для более эффективных результатов:

Источник изображения: //shutterstock.com

• Встать прямо.
• При необходимости положите руки на бедра для дополнительного равновесия. Шагните правой ногой вперед, а левой - назад и согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
• Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
• Вдавите гантели в пятки.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте ноги.

3. Уменьшите потребление калорий.

Упражнения - наиболее эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий для сжигания жира.

Уменьшение потребления калорий - это первый шаг, который необходимо сделать, потому что организм естественным образом использует излишки жира в качестве следующего источника энергии.

Не допускайте чрезмерного дефицита калорий. Обратитесь к врачу за помощью в определении потребности в калориях, особенно если у вас есть другие заболевания.

Имейте в виду, что общая потеря веса должна быть главной целью, если вы хотите, чтобы икры были стройными и подтянутыми. Когда дело доходит до диеты, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, - это уловка для похудения.

Здоровая диета включает фрукты, цельнозерновые, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, орехи). , яйца, нежирное мясо и лосось).

Следует максимально ограничить добавление сахара, натрия, насыщенных жиров и трансжиров.

4. Необходим процесс

Многие диетологи и специалисты по фитнесу обещают быстрое преобразование стопы с помощью своих программ. Как и в случае любых других усилий по снижению веса, уменьшение размера стопы или икр требует времени и постоянства.

Избавление от жира в целом и сосредоточение внимания на упражнениях, которые тонизируют ноги, могут сделать их стройнее. Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для тела.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctorздесь!