hunterpage.net

Автор сценария: Дита Сафитри

Подобно избыточному весу или ожирению, недостаточный вес также является важным показателем здоровья. Так что информация о том, как быстро набрать весмного искали, чтобы помочь решить эту проблему.

Те, кто имеет недостаточный или недостаточный вес, могут не получать достаточно питания, иметь проблемы с обменом веществ или другие проблемы со здоровьем.

Таким образом, здоровые привычки, связанные с диетой или физической активностью, должны быть важным фактором набора веса.

Читайте также: Избавление от храпа во сне естественным путем, вот 7 шагов

Вы один из худых?

Чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, это можно сделать, измерив ИМТ (индекс массы тела / индекс массы тела).

Этот процесс измерения выполняется с использованием переменных веса, роста и возраста. Если результат измерения меньше 18,5, это означает, что у вас недостаточный вес.

Здоровые привычки для набора веса

Есть несколько способов быстро набрать вес, которые могут попробовать люди с недостаточным весом. Вот некоторые из них.

1. Потребляйте больше калорий, чем нужно вашему организму.

Чтобы набрать вес, нужно есть больше, чем нужно. Источник фото: //www.shutterstock.com/

Один из ключей к набору веса - создать избыток или избыток калорий в организме. Это означает, что вы должны есть больше, чем вам нужно.

Если вы хотите медленно набирать вес, добавьте 300-500 калорий, чем нужно вашему организму. Чтобы быстро набрать вес, добавьте на 700–1000 калорий больше, чем следует.

2. Ешьте чаще.

Более частое питание помогает телу получать больше калорий. Источник фото: //www.shutterstock.com/

Быстрое чувство сытости или быстрое наскучивание одного вида пищи часто является причиной недостаточного веса человека. Вы можете обойти это, изменив свой рацион с 3 обычных порций в день на 5 меньших порций в день.

Это может помочь организму получать больше калорий.

3. Пейте калорийные напитки.

Этот напиток обеспечивает калорийность, которой нет в других напитках. источник фото: //id.tastemade.com/

Вместо безалкогольных напитков, кофе и чая попробуйте заменить напитки молоком, соками или смузи из свежих овощей и фруктов. Этот напиток обеспечит потреблением калорий, а также питательных веществ, которых нет в других напитках.

4. Держитесь подальше от нездоровой пищи.

Нездоровая пища содержит пустые калории. Источник фото: //wholefully.com/

Нездоровая пища действительно является одним из продуктов, вызывающих ожирение. Но использовать его в качестве пищевого варианта для набора веса - неправильный ход. Нездоровая пища содержит «пустые» калории с добавлением сахара, соли и плохих жиров, которые вредны для здоровья.

Замените потребление питательной пищей, такой как фрукты, молочные продукты (сделанные из молока), мясо и орехи. Это может увеличить ваш вес более здоровым способом.

5. Ешьте сыр.

Сыр помогает набрать вес. Источник фото: //www.thejakartapost.com/

Один из вариантов вкусных молочных продуктов, богатых калориями, витаминами и питательными веществами, в которых нуждается организм, - сыр. Сыр можно подавать с хлебом, бутербродами, картофелем, яйцами и другими продуктами.

Но вам нужно обратить внимание на содержание в сыре насыщенных жиров, которые при чрезмерном употреблении могут нанести вред здоровью.

6. Потребляйте много белка.

Диета с высоким содержанием белка помогает преобразовать лишние калории в мышцы. Источник фото: //www.bonappetit.com/

Одним из важных компонентов диеты для быстрого и здорового набора веса является потребление белка.

Несколько исследований показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь преобразовать лишние калории в мышцы, а не в жир.

Имейте в виду, что калории могут подавить чувство голода, что приведет к снижению аппетита. Чтобы набрать вес, потребляйте 1,5-2,2 грамма белка на килограмм веса тела.

Читайте также: эти 5 мифов о выкидышах, которые нужно отрицать, вызывают беспокойство у беременных женщин

7. Спорт

Упражнения могут вызвать чувство голода и стимулировать аппетит. Источник фото: http://www.telegraph.co.uk/

Независимо от вашего веса, упражнения - это рутина, от которой нельзя отказываться. Для тех из вас, кто хочет набрать вес, такие упражнения, как силовые тренировки, могут помочь увеличить вес за счет наращивания мышц. Физические упражнения также могут вызвать чувство голода и стимулировать аппетит.

Немедленно запросите информацию о вашем текущем состоянии здоровья в Good Doctor, наш проверенный врач ответит на все ваши вопросы 24/7.