hunterpage.net

Злаки - это пища, которую часто выбирают в меню при соблюдении диеты. Однако не многие знают, что не все крупы подходят для похудения. Важно знать и выбирать для диеты хорошую кашу.

Итак, какие злаки подходят для диеты для похудения? Давай, смотри полный обзор ниже!

Что такое крупа?

Злаки - это продукты, приготовленные из обработанного зерна, часто обогащенные витаминами и минералами. Подходящие для употребления в качестве меню завтрака, злаки обычно едят с молоком, йогуртом, фруктами или орехами.

Как правило, злаки производятся с помощью нескольких процессов, таких как:

• Обработка: Зерна, которые будут использоваться в качестве круп, сначала будут переработаны в муку мелкого помола.
• Смешивание: Мука из зерен будет смешана с другими ингредиентами, такими как шоколад и вода.
• Экструзия: После смешивания зерна и другие ингредиенты проходят экструзию, которая представляет собой процесс объединения в крупы с использованием высокотемпературной машины.
• Сушка: После процесса экструзии зерно будет высушено перед переходом на следующий этап.
• Формирование: Последний шаг - придать хлопьям несколько форм, например шар, звезду, круг или прямоугольник.

Хорошая каша для диеты

Помимо практичности и лаконичности, некоторые люди выбирают каши в качестве меню для похудения. Однако имейте в виду, что не все злаки подходят для диеты. Вот подборка и список видов злаков, которые подходят для диеты:

1. Рисовые отруби (отруби)

Рисовые отруби или отруби является побочным продуктом процесса помола зерна, встречается почти во всех зерновых культурах, таких как овес, рис и пшеница. При регулярном употреблении рисовые отруби обладают множеством полезных свойств, в том числе для диеты.

Рисовые отруби - это вид злаков, которые подходят для диеты, потому что они содержат всего 63 калории в 29 граммах.

Согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, клетчатка также может подавлять и снижать уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Косвенно это может снизить потребление калорий. Таким образом, вес будет легче контролировать.

Также прочтите: 6 преимуществ рисовых отрубей для здоровья: могут помочь предотвратить рак и болезни сердца!

2. Кукуруза (кукурузные хлопья)

Вы можете регулярно есть злаки, приготовленные из кукурузы или того, что часто называют кукурузные хлопья. Одна порция кукурузных хлопьев (30 грамм) содержит 113 ккал, что подходит для меню здорового завтрака.

Цитируется из жить сильным, Кукуруза - это пища с высоким содержанием клетчатки, она может положительно влиять на вес, замедляя пищеварение. Так вы дольше будете чувствовать сытость и не переедаете.

3. Овсянка.

Следующий вид каши, подходящей для диеты, - это овсяные хлопья. Полстакана сухой овсянки, смешанной с водой, содержит всего 150 калорий, но все же содержит много клетчатки. Содержащаяся в нем клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость.

Исследование, проведенное учеными из Медицинского университета Чжун-Шаня, Тайвань, показало, что продукты из овса могут минимизировать риск ожирения и предотвратить накопление и распространение жира на животе.

Кроме того, клетчатка в овсянке может поддерживать правильную работу пищеварительной системы.

Читайте также: Часто игнорируется! Вот 3 опасности употребления рафинированного зерна для здоровья

Злаки, которых следует избегать

Как уже было сказано, не все крупы подходят для диеты. Вам следует избегать одного вида хлопьев, а именно мюсли. Сама гранола представляет собой смесь овсяных хлопьев, орехов и подсластителей, таких как сахар или мед.

Большинство зерновых продуктов из мюсли, продаваемых в супермаркетах, содержат очень много сахара. Исследование, проведенное в 2019 году, обнаружило связь между потреблением продуктов с высоким содержанием сахара и риском ожирения.

Что ж, это список злаков, которые подходят для диеты и которых следует избегать. Итак, из каких хлопьев ваше любимое меню?

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!