hunterpage.net

До сих пор сбалансированное меню питания всегда было синонимом 4 здоровых 5 идеальных. Но начиная с 2014 года правительство разработало новое руководство в виде конуса сбалансированного питания, содержащего здоровую диету.

Кроме того, метод Тумпенг сбалансированного питания также регулирует такие аспекты, как полезные для здоровья занятия или занятия спортом.

Занимаясь спортом и уделяя внимание приему пищи, можно лучше поддерживать здоровье, тем самым сводя к минимуму возникновение ряда заболеваний. На что похож тампенг сбалансированного питания? Давай, посмотри следующий обзор!

Также читайте: Богатый диетами и питанием, вот здоровые закуски, чтобы ваше тело оставалось здоровым!

Узнайте о сбалансированном питании

Сбалансированное питание Тампенг. Источник фото: Минздрав.

Тампенг сбалансированного питания (TGS) является частью Руководства по сбалансированному питанию (PGS), разработанного Министерством здравоохранения. Тампенг сбалансированного питания содержит список различных типов продуктов, которые следует употреблять и избегать, например:

1. Углеводы не только из риса.

Самая суть или основа Тумпенг сбалансированного питания - это потребление углеводов. Большинство индонезийцев получают его из риса. На самом деле, есть много других продуктов с аналогичным содержанием, таких как сладкий картофель, маниока, кукуруза и саго.

Комбинируя множество источников углеводов, вам будет легче добиться сбалансированного питания. В сладком картофеле, например, есть компоненты, которые не принадлежат белому рису, а именно антоцианы, которые могут действовать как антиоксиданты.

2. Раскройте овощи и фрукты.

Фрукты и овощи - лучшие источники различных минералов, витаминов и пищевых волокон. Некоторые витамины могут действовать как антиоксиданты, защищая организм от вредных соединений.

Фрукты содержат фруктозу и глюкозу, производные углеводов, которые обеспечивают энергию. Что касается овощей, они обладают множеством полезных свойств, таких как поддержание артериального давления и уровня холестерина, снижение риска ожирения и преодоление затрудненного опорожнения кишечника.

Рекомендуемое дневное потребление составляет 250 граммов для овощей (что эквивалентно 2 чашкам приготовленных и высушенных овощей) и 150 граммов для фруктов (что эквивалентно 3 средним апельсинам или 3 средним бананам).

3. Выбирайте гарниры с высоким содержанием белка.

Соблюдая сбалансированную диету, не забывайте о гарнирах, содержащих растительный и животный белок.

Животный белок можно получить из говядины и козы, птицы и рыбы. Несмотря на высокое содержание аминокислот, которые легко усваиваются организмом, некоторые продукты животного происхождения содержат много насыщенных жиров, особенно говядина и птица. Так что потребление по-прежнему нужно ограничивать, да.

Что касается растительного белка, вы можете потреблять обработанные орехи, такие как темпе, тофу, арахис, стручковая фасоль и другие. Хотя он содержит изофлавоны и высокие антиоксиданты, содержание белка в нем относительно ниже, чем в продуктах животного происхождения.

Рекомендуемое ежедневное потребление продуктов животного происхождения: 2-4 куска говядины среднего размера (70-140 г), 2-4 куска курицы среднего размера (80-160 г) и 2-4 куска мяса среднего размера. рыба. Что касается растительного белка, то 4-8 кусочков среднего темпе или тофу.

4. Ограничьте употребление соленой, сладкой и жирной пищи.

На пике или на вершине Тумпенг сбалансированного питания рекомендуется не употреблять слишком много соленой, сладкой и жирной пищи. Потому что это может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет, инсульт и даже сердечный приступ.

Рекомендуемый дневной лимит составляет 2000 мг соли (1 чайная ложка), 50 граммов сахара (4 столовые ложки) и 67 граммов масла (5 столовых ложек). Если вы вынуждены покупать обработанные пищевые продукты, настоятельно рекомендуется сначала прочитать информацию о пищевой ценности на этикетке упаковки.

5. Прилежно пейте воду.

Сбалансированное питание Тампенг будет более совершенным при адекватном потреблении жидкости. Потому что более 50 процентов человеческого тела состоит из воды. Таким образом, потребность в жидкости в организме должна быть удовлетворена, а именно выпивать 8 стаканов или эквивалент двух литров воды каждый день.

Вода играет важную роль в организме, включая регулирование биохимических процессов, растворение веществ, регулирование температуры, формирование органов и клеток, смазку суставов и транспортировку питательных веществ.

Не забывайте делать дополнительные физические нагрузки

Как уже упоминалось, в Tumpeng Balanced Nutrition вам также необходимо заниматься здоровыми видами деятельности, такими как спорт, например, игра в футбол, ходьба, гимнастика и езда на велосипеде. Не забывайте также следить за своим весом, чтобы он оставался идеальным, хорошо!

Что ж, это обзор режима питания в Тампенге сбалансированного питания, который вам нужно знать. Не забудьте сбалансировать это с упражнениями, чтобы улучшить физическую форму, хорошо!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!