hunterpage.net

Пока что для похудения многим людям, соблюдающим диету, настоятельно рекомендуется употреблять овощи.

Однако в настоящее время в социальных сетях ведется вирусная дискуссия об овощах, которые, как говорят, делают вас толстым. Это правда? Ознакомьтесь с объяснением.

Могут ли овощи действительно сделать вас толстым?

Запуск объяснения со страницы Центры по контролю и профилактике заболеваний, это правда, что фрукты и овощи менее калорийны, чем многие другие продукты. Но они содержат немного калорий.

Овощи не делают вас толстым, если их употреблять в правильных размерах. Увеличение количества еды, которую вы едите без какой-либо физической активности, может привести к увеличению веса в виде жира.

Хотя это относится ко всем продуктам питания, употребление овощей с гораздо меньшей вероятностью сделает вас жирнее, чем другие продукты.

За исключением бобовых и крахмалистых овощей, очень маловероятно, что вы станете толстым, даже если съедите большое количество овощей.

Употребление овощей может хорошо контролировать вес

Употребление большего количества фруктов и овощей, а также цельнозерновых, постного мяса и орехов - это безопасный и здоровый способ похудеть или сохранить вес.

Кроме того, диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний. Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие вещества, важные для здоровья.

Калорийность овощей

Большинство овощей очень низкокалорийны. 1 чашка сладкой желтой кукурузы содержит 125 калорий, морковь - 52 калории, брокколи - 31 калорию. В то время как сельдерей содержит 16 калорий, а салат - 10 калорий.

Исходя из этих значений, вы должны съедать несколько чашек, в основном овощей, каждый день, чтобы значительно повлиять на набор веса.

Потому что трудно добиться большого дисбаланса калорий, употребляя овощи, и вы можете быть уверены, что не толстеете, даже если съедите слишком много.

Каждый день можно есть разные виды овощей. Старайтесь употреблять пять порций в день и выбирайте смесь цветов, чтобы обеспечить хорошее сочетание питательных веществ. Все овощи пригодны для употребления и могут быть пересчитаны на пять дневных порций.

Также читайте: полезны ли жареные овощи для организма? Вот ответ!

Польза овощей для здоровья

Овощи богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые приносят много важных преимуществ для здоровья организма.

Например, известно, что морковь очень богата витамином А, который играет важную роль в здоровье глаз с возрастом. Овощи также обладают многими другими преимуществами для здоровья, такими как:

Улучшить здоровье пищеварительной системы

Овощи являются хорошим источником пищевых волокон, углеводов, которые помогают пище проходить через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что клетчатка также может увеличить усвоение организмом витаминов и минералов, потенциально повышая дневной уровень энергии.

Снижение артериального давления

Многие зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и репа, содержат калий. Калий помогает почкам более эффективно отфильтровывать натрий из организма, что может снизить кровяное давление.

Снизить риск сердечных заболеваний

Зеленые листовые овощи также содержат витамин К, который, как считается, предотвращает накопление кальция в артериях. Это может снизить риск повреждения артерий и помочь предотвратить многие осложнения со здоровьем сердца в будущем.

Помогите похудеть

Овощи, как правило, содержат меньше калорий, чем другие продукты, но могут дольше сохранять здоровье и сытость.

Это потому, что клетчатка и вода в овощах сохраняют сытость дольше, чем потребление рафинированных углеводов, в которых отсутствует клетчатка. Сочетание овощей с белком и полезными жирами сохранит чувство сытости до следующего приема пищи.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!