hunterpage.net

Брюква - клубень, относящийся к роду капустный Также известны как крестоцветные овощи. Производное от шведского тряпка что означает «рыхлый корень», брюква все еще связана с редисом и капустой.

С 17 века известно, что растения, которые могут жить в холодных регионах, имеют много преимуществ для здоровья. Каковы преимущества? Давай, смотри полный обзор ниже!

Также читайте: Польза улиток для здоровья: предотвращение анемии для повышения иммунитета.

Польза брюквы для здоровья

Обладая разнообразным содержанием, брюква может быть питательной пищей, которую нужно регулярно употреблять. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить от употребления брюквы:

1. Богат питательными веществами

Как и большинство клубней, брюква содержит ряд важных питательных веществ, необходимых организму. Одним из них является витамин С, который может удовлетворить до 107 процентов от общей суточной потребности человека в питании.

Брюква среднего размера (386 грамм) содержит:

• Калорийность: 143 ккал
• Углеводы: 33 г
• Белки: 4 г
• Клетчатка: 9 г
• Калий: 35 процентов от общей суточной потребности.
• Магний: 18 процентов от общей суточной потребности.
• Витамин C: 107 процентов от общей суточной потребности.
• Витамин E: 7 процентов от общей суточной потребности.

В дополнение к вышеуказанному содержанию брюква также содержит витамины группы B, такие как фолат, который важен для метаболических процессов, синтеза белка и репликации ДНК. В больших количествах присутствуют также такие минералы, как фосфор и селен, для поддержания репродуктивного здоровья.

2. Различные антиоксиданты.

Одно из преимуществ, которым редко обладают другие растения, - это наличие множества антиоксидантов. Не один, а два источника полезных для организма природных антиоксидантов брюквы, а именно витамины С и Е.

Антиоксиданты из витамина С могут нейтрализовать свободные радикалы. Высокий уровень витамина С в брюкве также играет важную роль в иммунной системе, абсорбции железа и выработке коллагена.

Хотя витамин E содержит жирорастворимые антиоксиданты, он может защитить здоровые клетки от повреждений. Согласно исследованиям, витамины C и E могут работать вместе и будут продолжать восстанавливаться. Итак, антиоксиданты могут продолжать существовать в вашем теле.

3. Полезен для кишечника.

Следующее преимущество брюквы в том, что она может оптимизировать работу кишечника в пищеварительной системе. Брюква - хороший источник клетчатки, может быть пищей для полезных бактерий в кишечнике. Таким образом можно свести к минимуму риск запора.

Согласно исследованию 2015 года, диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск различных заболеваний, особенно рака толстой или толстой кишки.

4. Помогите похудеть.

Если вы находитесь на программе похудания, включите в свой рацион брюкву. Эти сладкие клубни перевариваются дольше, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают чувство голода.

Не говоря уже о том, что довольно низкое содержание калорий в брюкве помогает контролировать вес. Как известно, накопление калорий и неоптимальное сжигание - вещи, которые могут вызвать ожирение.

5. Помогите сохранить здоровье сердца.

Следующее преимущество брюквы в том, что она помогает поддерживать здоровье сердца. Его нельзя отделить от имеющегося содержания калия. Помимо защиты нервов и мышц, эти питательные вещества могут поддерживать стабильное кровяное давление.

Согласно исследованию, проведенному рядом ученых из Швейцарии, люди, которые любят есть продукты с высоким содержанием калия, имеют более низкий риск развития гипертонии (высокого кровяного давления). Гипертония - это заболевание, которое может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.

Также читайте: Может вызвать смерть, вот 7 причин сердечных заболеваний, которые вы должны знать

6. Предотвратить остеопороз.

Остеопороз - это состояние, при котором плотность костной ткани начинает снижаться, как правило, с возрастом. Вы можете предотвратить это, регулярно употребляя брюкву. Имеющееся содержание фосфора может не только поддерживать плотность кости, но и ее прочность.

7. Помогите сохранить здоровье глаз.

Знаете, не только морковь, но и брюква может помочь здоровью глаз. Его нельзя отделить от находящихся в его распоряжении микронутриентов, таких как лютеин и зеаксантин. Регулярно употребляя его, вы можете минимизировать риск проблем со зрением, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

8. Профилактика психических расстройств.

Брюква не только физически, но и поддерживает психическое здоровье. Польза этого продукта неотделима от содержания витамина B в клубне. Согласно публикации, витамины группы B активно участвуют в производстве гормонов в головном мозге, таких как серотонин, которые играют роль в поддержании настроения.

Сами по себе расстройства настроения могут привести к нескольким психическим проблемам, таким как стресс, беспокойство и депрессия.

Что ж, это некоторые из преимуществ брюквы для организма, которые вам нужно знать. Чтобы поддерживать здоровье, сбалансируйте его с регулярными упражнениями, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!