hunterpage.net

Молоко для набора веса может быть решением для тех, кто хочет увеличить массу тела. Немало тех, кто использует этот метод, хотя на самом деле есть и другие способы, которые можно сделать.

Хотя употребление молока считается самым простым способом набрать вес, на самом деле, вы знаете, есть побочные эффекты, которые могут быть вызваны этим.

Итак, насколько эффективна роль молока в увеличении массы тела? Каковы негативные последствия? Давай, смотри полный обзор ниже.

Кто попадает в категорию лиц с недостаточным весом?

Молоко для набора веса обычно ищут те, кто имеет меньший вес.

Считается, что люди имеют недостаточный вес, если их индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Считается, что это меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровы. По такой шкале худоба не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Как действует молоко для набора веса

Молоко для набора веса работает за счет увеличения мышечной массы тела. Содержание сывороточного протеина и казеина - два важных элемента для набора веса. Состав обоих чаще встречается в молоке. с низким содержанием жира или с низким содержанием жира.

Публикация в Национальная медицинская библиотека США объяснил, один литр обезжиренного молока (с низким содержанием жира) более эффективен в формировании и наборе мышечной массы по сравнению с напитками или продуктами, содержащими углеводы.

Поэтому производители молока нередко используют сывороточный протеин и казеин в качестве основных компонентов при производстве продуктов для набора веса. И то, и другое будет работать более оптимально, если в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Молоко и прибавка в весе

Поскольку молоко является хорошим источником калорий, белка и других питательных веществ, оно предлагает сбалансированный подход к увеличению веса.

В частности, он может быть полезен спортсменам и бодибилдерам, которые могут нуждаться или хотят нарастить мышечную массу, а также тем, кто имеет недостаточный вес и хочет набрать вес.

Увеличение веса происходит за счет потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Если вы хотите набрать вес, важно получать дополнительные калории из питательных продуктов, а не из высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как сладости и закуски.

Питье молока, особенно жирного, может обеспечить дополнительные калории в дополнение к белку и другим полезным питательным веществам. Все виды коровьего молока, кроме обезжиренного, содержат насыщенные жиры.

Молоко для набора веса, безопасно ли это?

Хотя с научной точки зрения содержание молока для набора веса может увеличить массу тела за счет мышечной массы, на самом деле не все могут употреблять этот напиток. Есть много людей, страдающих аллергией на молоко, иначе известное как непереносимость лактозы.

Исследование, проведенное в Великобритании в 2020 году, показало, что человек, страдающий аллергией на молоко, может почувствовать вздутие живота и дискомфорт в желудке, если его заставят пить. Некоторые случаи также показывают, что кожа становится более восприимчивой к этой аллергии на молоко.

Поэтому молоко для набора веса - не единственный продукт, который может помочь вам набрать вес. Есть много других альтернатив, например, употребление нежирного белка из ряда продуктов.

Также прочтите: Дамы, ваш вес идеален? Вот как это рассчитать

Негативное влияние молока на набор веса

Молоко для набора веса действительно может увеличить мышечную массу. Тем не менее, при умеренном употреблении побочные эффекты все же есть.

Как известно, белок - одно из лучших питательных веществ для человеческого организма. Однако неправильное потребление может вызвать дисбаланс других питательных веществ.

Нестабильность аминокислот, которые тесно связаны с белком, например, может вызвать ряд проблем, таких как заболевания печени, снижение функции почек и дефицит кальция.

Кроме того, согласно Гарвардская медицинская школаМолоко для набора веса также может спровоцировать серьезные расстройства кишечника и пищеварительной системы. Есть соединения, которые могут увеличить риск рака, если молоко употребляется ненадлежащим образом.

Молоко для набора веса подходит не всем

Будь то обычное молоко или молоко, специально предназначенное для набора веса, этот метод набора веса подходит не всем.

Многие люди не переносят лактозу, натуральный сахар в молоке. Симптомы непереносимости лактозы включают газы, вздутие живота или дискомфорт в желудке после употребления молочных продуктов.

Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на белки в молоке, такие как казеин и сыворотка, которые могут вызывать кожные реакции, дискомфорт в желудке и даже в некоторых случаях анафилактический шок.

В случае непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок молоко не является хорошим выбором для набора веса. Однако у вас есть много других вариантов безопасного набора веса, особенно нежирные источники белка, богатые калориями и питательными веществами.

Некоторые здоровые альтернативы включают яйца, авокадо, жирную рыбу, растительные протеиновые порошки, орехи и арахисовое масло.

Как употреблять молоко, чтобы набрать вес

На самом деле, если вы хотите набрать вес с помощью молока, нет необходимости использовать специально маркированное молоко. набирает вес молоком.

Если вы хотите увеличить потребление молока для набора веса, вы можете добавить его в свой рацион несколькими способами. Из их:

• Вы можете включать его в другие питательные продукты, такие как яйца, овсянку, смузи, супы или рагу.
• Вы также можете смешать его с кофе или чайными напитками.
• Стакан молока во время еды - еще один простой способ увеличить количество потребляемых калорий и белков, чтобы помочь набрать вес.

Хотя все виды молока богаты белком и полезными питательными веществами, имейте в виду, что чем выше содержание жира, тем больше калорий.

Итак, если ваша цель - набрать вес, цельное молоко может быть лучшим выбором.

Еда для набора веса, альтернатива молочным продуктам

Помимо молока, есть много продуктов, которые помогут вам набрать вес.

Все можно легко найти, поэтому не нужно запутываться, чтобы это понять.

Вот несколько видов продуктов, которые можно употреблять, чтобы набрать вес:

1. Шоколад

Темный шоколад с содержанием какао 70 процентов имеет повышенное содержание жира. Это может облегчить вам набор веса. Не волнуйтесь, темный шоколад также содержит полезные для организма антиоксиданты.

2. Лосось

Эта морская рыба уже известна своим полноценным питанием. Шесть унций лосося содержат 240 калорий и полезных жиров, что делает его идеальным меню для ужина.

3. Красное мясо

Красное мясо содержит креатинин и лейцин, которые играют активную роль в увеличении мышечной массы.

Кроме того, приготовленное красное мясо также содержит белок и полезные жиры. Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышцы и набрать вес.

4. Авокадо.

Помимо отличительного вкуса и текстуры, авокадо - это фрукт, богатый калориями и хорошими жирами. Матери нередко дают этот фрукт своим малышам, чтобы они быстро поправились.

5. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. Большинство полезных веществ содержится в яичных желтках.

Яичный желток или желток Это источник многих питательных веществ, таких как белок и полезные жиры.

6. Арахис или арахисовое масло.

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.

Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие продукты, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Кроме того, вы также можете набрать вес с помощью арахисового масла. Также может помочь арахисовое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла.

7. Цельнозерновой хлеб и крахмалистые продукты.

Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать похуданию. Некоторые также содержат семена, которые дают дополнительные преимущества.

Кроме того, для увеличения веса можно есть продукты, содержащие крахмал. К хорошим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

• Картошка
• Кукуруза
• Семена пшеницы
• Гречиха
• Горох
• Тыква
• Пшеница
• Орехи
• Зимние корнеплоды
• Сладкая картошка
• Спагетти.

8. Цельнозерновые крупы

Цельнозерновые крупы также можно использовать в качестве пищевого продукта для набора веса. Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать. Вместо этого выбирайте злаки, содержащие цельнозерновые и бобовые.

Он содержит здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

9. Молочные продукты.

Другими продуктами для набора веса являются молочные продукты, такие как сыр и йогурт.

Сыр - хороший источник жира, белка, кальция и калорий. Человек, который хочет набрать вес, должен выбрать жирный сыр.

Йогурт также может содержать белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

10. Сухофрукты.

Сушеные фрукты богаты питательными веществами и калориями, например, одна четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, а свежие фрукты можно сушить дома.

Также прочтите: Просто и безопасно, вот правильный способ увеличить вес здоровым способом!

Советы по набору веса

Помимо вышеперечисленных методов, есть еще несколько вещей, на которые вам нужно обратить внимание при увеличении массы тела, в том числе:

• Не пейте перед едой. Благодаря этому вы быстро почувствуете сытость и уменьшите количество поступающей в желудок пищи. Таким образом, организм получит меньше калорий.
• Еще закуски. Если другие люди избегают перекусов, чтобы похудеть, вам рекомендуется пережевывать перекусы почаще, чтобы вы быстро набрали вес.
• Спорт. Некоторые люди используют упражнения для сжигания жира. Но некоторые типы тренировка действительно может увеличить мышечную массу, например, поднятие тяжестей, отжимания, а также приседания.
• Позаботьтесь о качестве сна. Качественный сон способствует оптимальному росту мышц.
• Бросить курить. Никотин в сигаретах может влиять на работу гормонов, которые могут вызвать потерю аппетита. Отказ от курения может повысить аппетит.

Что ж, это полный обзор молока для набора веса, его побочных эффектов и различных других способов увеличения массы тела.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!