hunterpage.net

Из-за распорядка дня у человека часто не хватает времени на физические упражнения. В результате мышцы становятся жесткими, и кровообращение может быть нарушено.

Не волнуйтесь, есть одно занятие, которое вы можете сделать перед сном, - это поставить ноги на стену.

В йоге эта техника называется випарита карани. Вы знаете, что это движение приносит много пользы организму. Что-нибудь? Давай, посмотри следующий обзор!

Преимущества приклеивания ног к стене

Поднимать ноги и упираться ногами в стену дает много преимуществ. Помимо устранения усталости, он также может поддерживать кровообращение в организме. Вот различные преимущества, которые вам нужно знать:

1. Преодоление бессонницы

Если у вас часто возникают проблемы со сном по ночам, может помочь на несколько минут приставить ноги к стене.

Цитата из WebMD, Причин, по которым не появляется сонливость, много. Одна из них связана с переутомлением. Ежедневная деятельность заставляет ноги, особенно икры, участвовать в поддержании нагрузки на тело в течение длительного времени.

Поднимите ногу и прикрепите ее к стене, прежде чем она сможет медленно снять нагрузку и напряжение мышц. Ваше тело расслабится, и вы сразу сможете заснуть.

Также прочтите: Преодоление бессонницы, давай, ознакомьтесь с 7 советами по здоровью без нарушений сна!

2. Снимите стресс.

Стресс можно снять многими вещами, самым важным из которых является расслабление. Перед сном найдите несколько минут, чтобы поднять ноги вверх и прижать их к стене.

Ученый в Медицинский центр Университета Рочестера, США, объясняет, что когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает больше гормона кортизола. Длительное высвобождение кортизола может повысить кровяное давление и ухудшить кровообращение.

Положение поднятых ног может запустить кровоток в теле. Это успокоит сердце. Выработка гормона кортизола уменьшится, и вы начнете чувствовать себя расслабленным.

3. Преодоление мигрени.

Головные боли могут быть вызваны многими причинами, включая жесткость мышц, плохое кровообращение, гормональный дисбаланс, недостаток жидкости и многое другое.

Один из самых распространенных типов головных болей, с которыми сталкиваются многие люди, - это мигрень. Цитата из Медицина Джона Хопкинса, Основным фактором, вызывающим мигрень, являются химические изменения вокруг мозга, на которые обычно влияют колебания кровотока.

Если приподнять ногу и прижать ее к стене, крови будет легче достичь головы. Таким образом, уровень кислорода в мозгу также увеличится. Итак, мигрень и ее пульсация могут утихать медленно.

Советы по подъему ног к стене

Хотя у этого есть много преимуществ, неправильная техника на самом деле может привести к травме. Поэтому очень важно при этом обращать внимание на положение тела, а именно:

1. Обратите внимание на гибкость тела.

Если вы к этому не привыкли, не приставайте всю ногу к стене, это будет больно. Сделайте некоторое расстояние между стеной и бедрами, затем прижмите пятки к стене. При необходимости добавьте подушку под таз.

Но если вы привыкли это делать, вы можете прижать стопу к поверхности стены всей задней частью. Таким образом, тело и ноги образуют идеальный прямой угол.

2. Делайте это медленно

Не прижимайте стопу стопой к стене. Делайте это постепенно, задавая расстояние между стеной и бедрами. Медленно двигайте бедрами к стене, пока ступни не образуют вертикальную линию.

Это предотвратит немедленное растяжение мышц ног, что в конечном итоге может привести к боли или даже травме.

Также прочтите: 5 упражнений йоги при травмах колена, доказано, что они тоже снимают боль

3. Делайте это в течение 15 минут.

На самом деле нет определенного ограничения на то, как долго вы должны поднимать ногу и приставлять ее к стене. Просто по мнению Йога-журнал, 15 минут - идеальное время для улучшения кровообращения в организме.

Когда ваши ноги полностью подняты, кровоток будет действительно ощущаться, особенно в голове. Совместите с регулируемым дыханием, чтобы тело стало более расслабленным.

Что ж, это преимущества подъема и упора ногами на стену, которые вам нужно знать. Делая это каждый раз перед сном, вы можете заснуть, чтобы вы были готовы заняться делами на следующий день. Удачи!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!