hunterpage.net

Есть несколько способов вести здоровый образ жизни. Начиная с физических упражнений и заканчивая ежедневным приемом пищи.

Для многих людей здоровый образ жизни означает баланс физического и психического здоровья, чтобы они могли нормально функционировать, особенно во время пандемии. Цель этого баланса - улучшить качество жизни.

Советы и как вести здоровый образ жизни

Чтобы вы могли достичь обеих целей, рассмотрите следующие способы вести здоровый образ жизни:

1. Регулярные упражнения.

Один из способов вести здоровый образ жизни - заниматься спортом. Знаете, делая это хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете поддерживать форму и здоровье!

Сама по себе физическая активность очень важна для предотвращения сердечных заболеваний, инсульта и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Основываясь на рекомендациях Американской кардиологической ассоциации, вы можете выполнять эту физическую активность один раз в час 3 раза в неделю или один раз в неделю продолжительностью 150 минут. Если у вас плотный график, вы можете заниматься по 30 минут в день, делайте это 5 раз в неделю.

Трудно заниматься спортом в условиях изнуряющего графика и повседневных дел, но вы можете заниматься такими увлекательными физическими упражнениями, как йога, танцы и бег. Если вы делаете это часто, упражнения могут сделать вас более энергичным и высвободить эндорфины.

2. Пейте много воды.

Питьевая вода может принести много пользы для здорового образа жизни. Наиболее натуральная и не содержащая калорий жидкость рекомендуется больше, чем напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки или сок.

Вода может поставлять питательные вещества и поддерживать организм гидратированным. Некоторые из преимуществ питьевой воды для организма:

• Очищает организм от токсинов
• Контроль калорий
• Придает энергию мышцам
• Баланс жидкостей организма

Привыкайте пить 8 стаканов или 2 литра воды в день, чтобы получить все преимущества воды, о которых говорилось выше.

3. Потребление фруктов и овощей.

Фрукты и овощи - отличные источники питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты. Это содержание питательных веществ сделает вас более энергичным и энергичным.

Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, полезны для здоровья глаз, иммунной системы и кожи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует включать фрукты и овощи в свой ежедневный рацион.

По данным ВОЗ, меньшее потребление фруктов всегда связано с плохим состоянием здоровья. Употребление фруктов и овощей может снизить риск таких заболеваний, как рак, болезни сердца и инсульт.

Поэтому старайтесь употреблять 5-9 порций различных фруктов и овощей в день, чтобы поддерживать свой здоровый образ жизни, да!

4. Поддерживайте психическое здоровье.

Еще один способ вести здоровый образ жизни - обращать внимание на свое настроение или настроение. Если вы находитесь в плохом настроении, это будет иметь негативные последствия в вашей повседневной жизни и внимательном взаимодействии.

Для этого важно, чтобы вы могли распознать и измерить состояние. настроение ты каждый день. Сделайте некоторые из этих вещей, чтобы настроение сохранять стабильность:

• Спите 7-8 часов в сутки
• Участвуйте в веселых общественных мероприятиях
• Спорт
• При необходимости вы можете поискать профессиональных консультантов.
• Проводить время с близкими
• Пробовать новое
• Возьмите за привычку быть благодарным за достижения, которых вы достигли.

5. Управляйте стрессом

Успешное управление стрессом - хороший способ поддерживать здоровый образ жизни и вести его. Если вы находитесь в состоянии стресса, возьмите за привычку отдыхать после рабочего дня.

Вы можете справиться со стрессом, слушая музыку, медитируя, читая, тренируясь перед просмотром комедийных шоу или фильмов. Эти занятия помогут вам высвободить эндорфины, которые стимулируют чувство удовольствия и комфорта.

6. Избегайте курения и алкоголя.

Курение и алкоголь могут вызвать множество проблем со здоровьем. Таким образом, чтобы вести здоровый образ жизни, нужно избегать этих двух вещей.

Действительно, эффект прекращения этого нездорового образа жизни ощущается не сразу. Что касается одних только сигарет, если вы бросите сейчас, вам понадобится 15 лет, чтобы вернуться к нормальному уровню риска сердечных заболеваний.

Преимущества здорового образа жизни

Знаете, здоровый образ жизни может принести пользу вашему организму. Польза как для физического, так и для психического здоровья.

Вот некоторые из преимуществ здорового образа жизни, которые помогут вам вести здоровый образ жизни:

1. Улучшение качества сна и уровня энергии.

Хороший ночной отдых определяет ваш уровень энергии на следующий день. Сон - это часть здорового образа жизни, который можно улучшить с помощью упражнений и здорового питания.

Запуск Национальный фонд сна, регулярная физическая активность приводит к более продолжительному и качественному сну. Те, кто регулярно занимается спортом, также снижают риск развития нарушений сна, таких как бессонница.

Выполнение хотя бы 10 минут дополнительных аэробных упражнений в течение дня поможет вам лучше спать ночью. Качество сна и уровень энергии также можно улучшить с помощью здорового питания.

2. Возможность похудеть здоровым способом.

Для тех из вас, кто участвует в программе по снижению или поддержанию идеального веса, здоровый образ жизни - правильный метод.

Одно из преимуществ здорового образа жизни - это возможность похудеть здоровым образом. Упражнения и здоровое питание действительно могут похудеть, но если и то и другое делать вместе, результаты будут очень эффективными.

В исследовании, опубликованном в Ожирение, 439 женщин с избыточным весом ведут здоровый образ жизни, соблюдая диету, занимаясь спортом или сочетая то и другое.

Исследователи обнаружили, что сочетание лучшего питания с регулярными упражнениями дает наилучшие результаты.

3. Улучшение психического здоровья.

Следующее преимущество здорового образа жизни - улучшение психического здоровья. Да, не только физическое здоровье, здоровый образ жизни улучшает психическое здоровье.

Упражнения и здоровое питание - это инструменты, которые могут помочь вам справиться со стрессом, что, в свою очередь, улучшает настроение и качество сна, что также часто влияет на настроение.

Запуск Клиника МайоКогда вы тренируетесь, ваш мозг высвобождает эндорфины или молекулы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо или счастливо. Эти молекулы настолько сильны, что могут помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Кроме того, вы знаете, что употребление определенных продуктов также может улучшить психическое здоровье. Взгляните на некоторые из продуктов, которые полезны для психического здоровья, в статье ниже:

Читайте также: Вот 5 видов еды, которые могут поддержать ваше психическое здоровье

4. Предотвратить травмы и болезни

Следующее преимущество здорового образа жизни - предотвращение хронических заболеваний или травм. Запуск JAMA, здорового образа жизни за счет отказа от курения, здорового питания и регулярных тренировок, может помочь снизить генетический риск деменции.

Кроме того, в январе 2020 года BMJ провел исследование. Принятие здорового образа жизни в среднем возрасте в сочетании с умеренным потреблением алкоголя и поддержанием здорового веса может помочь вам прожить более долгую жизнь без болезней.

Запуск JAMA Кардиология, чем дольше вы ведете здоровый образ жизни в среднем возрасте, тем меньше вероятность развития таких заболеваний, как гипертония, диабет, хроническое заболевание почек и сердечно-сосудистые заболевания в более позднем возрасте.

Как вести здоровый образ жизни во время пандемии

В разгар этой пандемии очень важно поддерживать физическое и психическое здоровье. Здоровый образ жизни во время этой пандемии может повысить иммунитет, что, в свою очередь, может предотвратить риск заражения COVID-19.

Тогда как жить здоровым во время пандемии? Вот несколько советов по ведению здорового образа жизни во время пандемии, которые вы можете попробовать:

1. Ограничьте выходы на улицу и соблюдайте дисциплину, чтобы держаться на расстоянии.

Максимально ограничивайте время для непосредственного взаимодействия с людьми, которые не живут с вами под одной крышей. Чем чаще вы выходите на улицу, тем выше риск заражения COVID-19.

Например, если вам нужно пойти в магазин за продуктами, не забудьте надеть маску, держаться на расстоянии и использовать ее. защитная маска если необходимо.

2. Держите себя в чистоте

Чтобы вести здоровый образ жизни во время следующей пандемии, всегда соблюдайте личную гигиену.

• Возьмите за привычку регулярно мыть руки с мылом не менее 20 секунд. Если у вас нет мыла, вы можете его использовать санитайзер для рук с минимальным содержанием алкоголя 60 процентов.
• Никогда не прикасайтесь к области лица немытыми руками.
• При кашле или чистке не забудьте прикрыть его локтем или использовать одноразовую салфетку и выбросить.
• Когда вы выходите из дома, стирайте одежду и обувь, которые вы носите по возвращении домой.

3. Здоровый образ жизни с физическими упражнениями во время пандемии.

Поскольку вам нужно ограничить общение с другими людьми на открытом воздухе, вы можете заниматься теми видами спорта, которыми можно заниматься только в домашней обстановке.

Вы можете тренироваться с оборудованием дома, например, с галлоном для подъема тяжестей или на прочном стуле для подъемов. Или вы также можете тренироваться без инструментов, делая приседания, бёрпи, приседания, планки и отжимания.

Если вы хотите прогуляться, побегать или покататься на велосипеде на улице, просто делайте это вокруг своего домашнего комплекса. И будьте всегда дисциплинированы и держите дистанцию!

Другие советы о том, как вести здоровый образ жизни, вы можете использовать в предыдущих пунктах обсуждения.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!