hunterpage.net

Те из вас, у кого вздутие живота из-за кучи жира, наверняка чувствовали себя неуверенно в своей внешности. Не молчите, давайте воспользуемся следующими способами избавления от жира на животе!

Да, дело в том, что усилия по устранению жира на животе - это не просто необходимость поддерживать внешний вид, понимаете. Также важно поддерживать здоровье своего тела.

Поймите, что чрезмерный жир на животе может привести к различным проблемам со здоровьем в более позднем возрасте. Назовите это, например, ожирением, сердечными заболеваниями или диабетом 2 типа.

Что такое жир на животе?

В основном жир на животе есть у всех, в том числе и у людей с тонким животом. Живот - это жир, окружающий органы брюшной полости.

Существует три типа жира: триглицериды (жир, циркулирующий в крови), подкожный жир (слой чуть ниже поверхности кожи) и висцеральный жир (вредный жир живота).

Что ж, висцеральный жир находится под мышцами живота и может представлять опасность для вашего здоровья, если его слишком много.

Жир на животе не только бесшумный в организме, но и активный, и может приносить «вредные вещества» за счет выработки излишка гормонов и химикатов.

Как избавиться от жира на животе естественным путем

Главный ключ к избавлению от жира на животе - это делать это постоянно.

Вы можете попробовать, как избавиться от жира на животе естественным путем, комбинируя различные методы, от упражнений и сбалансированного питания до здорового образа жизни.

Вот несколько способов избавиться от жира на животе:

1. Улучшите свой рацион.

Здоровая и сбалансированная диета может помочь вам похудеть, а также, как правило, положительно влияет на общее состояние здоровья, включая жир на животе.

Вам следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого вы должны есть много фруктов и овощей, нежирный белок и сложные углеводы.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут быть одним из ваших вариантов. Согласно одному исследованию, он способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым.

Старайтесь каждый день есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Отличные источники растворимой клетчатки включают:

• Льняное семя
• Лапша ширатаки
• брюссельская капуста
• Авокадо
• ежевика

Еда, убирающая жир с живота

Помимо питательной пищи, подумайте о том, чтобы есть продукты, убирающие жир на животе. Некоторые из продуктов для сжигания жира на животе, которые вы можете употреблять, - это яйца и рыба, которые содержат много омега-3, такие как лосось и скумбрия.

Зеленый чай, улун, кофе, яблочный уксус, оливковое масло и йогурт также можно использовать в качестве естественных средств для снижения веса на животе.

2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.

Трансжиры - один из самых нездоровых жиров, обычно содержащихся в упакованных пищевых продуктах.

Исследование на животных 2007 года обнаружило связь между трансжирами и повышенным содержанием жира на животе. Трансжиры также связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.

Этот жир содержится не только в упакованных продуктах, но и в некоторых маргариновых продуктах. Но многие производители продуктов питания перестали его использовать.

Чтобы уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, вы можете прочитать этикетку перед покупкой, он часто указывается как частично гидрогенизированный жир.

3. Избегайте алкогольных напитков.

Следующий способ избавиться от жира на животе естественным путем - отказаться от алкоголя. Тем из вас, кто любит употреблять алкоголь, возможно, стоит начать его ограничивать. Исследования показывают, что слишком много алкоголя может привести к увеличению веса.

Наблюдательные исследования, опубликованные в Журнал питаниясвязывает высокое потребление алкоголя с повышенным риском центрального ожирения. Это процесс накопления лишнего жира вокруг талии.

4. Ограничьте деятельность, вызывающую стресс.

Вы, должно быть, спросите, какое отношение стресс имеет к жиру на животе? Стресс может заставить вас набрать жир на животе, заставляя надпочечники вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира на животе.

Исследование, опубликованное Psychosomatic Medicine, объясняет, что во время стресса женщины, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс. Повышение уровня кортизола еще больше увеличивает жир вокруг живота.

Чтобы справиться со стрессом, вы можете заняться чем-то интересным или начать заниматься йогой и медитацией.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения помогут избавиться от лишнего жира, включая жир на животе. Вы можете уделять упражнениям не менее 30 минут в день.

Вы можете выбрать занятия спортом, например, поднятие тяжестей или кардиоупражнения. Может также аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, может уменьшить жир на животе.

Исследование также показало, что упражнения предотвращают возврат жира на животе после похудания, снижают уровень сахара в крови и улучшают другие метаболические проблемы, связанные с избытком жира на животе.

Как сжечь жир внизу живота с помощью упражнений

Если вы попробовали описанный выше метод, но избавиться от жира на животе сложно, это может быть жир в нижней части живота. Потому что от жира внизу живота избавиться непросто. Сообщается с линия здоровья Вот несколько способов сжечь жир в нижней части живота:

1. Пилатес.

Первый способ уменьшить и уменьшить жир на животе - это пилатес. Вы можете делать позы не одним движением. сотня. Это упражнение называется сотня потому что в нем 100 отсчетов. Шаги следующие:

1. Лягте на спину на коврик, согнув колени
2. Поднимите ноги одну за другой, чтобы получился стол.
3. Отведите пальцы от тела, затем поднимите и опустите руки на дюйм от пола.
4. Поднимите грудь и оторвитесь от пола, затем лягте обратно, делайте это снова и снова
5. Двигайте руками, головой и телом одновременно и начинайте считать до 100.

2. Скрип складного ножа.

Поза складной нож хруст сжигать жир. Источник фото: www.mobiefit.com

Следующий способ уменьшить и уменьшить жир в нижней части живота - это складной нож хруст. Это упражнение может быть естественным избавлением от жира на животе, потому что оно сосредоточено на этой части тела. Вот как это сделать:

1. Лягте на спину, вытянув руки за уши. Положение рук и тела на параллельной линии.
2. Одновременно поднимите обе руки и ноги вверх, пока они не встретятся, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 20 повторений за 3 занятия.

6. Достаточный сон и потребности в отдыхе.

Сон очень важен для здоровья, и вес не исключение. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки.

Исследование показывает, что люди, которые не высыпаются, набирают вес, что также может увеличить жир на животе.

Состояние, известное как апноэ во сне, при котором дыхание внезапно останавливается ночью, что также связано с избытком висцерального жира.

Помимо сна хотя бы 7 часов в сутки, убедитесь, что вы также получаете качественный ночной сон. Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, немедленно обратитесь к врачу.

7. Контроль питания и физических упражнений

Чтобы ваша программа была успешной, попробуйте управлять ею с помощью записей о приеме, в настоящее время существует множество приложений. смартфон которые могут помочь нам узнать, сколько питательных веществ мы едим.

При таком контролируемом способе стратегия уменьшения жира на животе будет работать эффективно.

Это различные способы избавиться от жира на животе, которые вы можете попробовать, поначалу они могут показаться тяжелыми. Вы можете попробовать их один за другим и посмотреть, сколько жира на животе вам удастся уменьшить.

8. Процедура липосакции живота.

Если жир на животе трудно избавиться, даже если вы сделали несколько способов, возможно, вы можете попробовать другие альтернативы, такие как липосакция. Цитата из Клиника Мэйо, липосакция представляет собой хирургическую процедуру липосакции живота с использованием аспирационной техники.

Обычно липосакцию живота проводят люди, страдающие ожирением или при состоянии, когда жир с живота трудно удалить. Эта процедура использует местную анестезию или анестезию. Во время процедуры будет тщательно контролироваться ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и уровень кислорода.

Липосакция живота бывает трех видов, а именно:

• Тумесцентный: Введите стерильный раствор вместе с адреналином и лидокаином в жировые участки тела. Это облегчит врачу начало процесса отсасывания.
• Ультразвук: Использует энергию звуковой волны для разрушения стенок жировых клеток, чтобы их можно было высосать.
• Лазер: Использование лазерного излучения для растопления жира

Вот как сжечь и избавиться от жира на животе естественным путем, и вы можете попробовать. Давай, веди здоровый образ жизни, чтобы избежать ожирения!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!