hunterpage.net

Вы тот человек, который более активен по ночам, чаще ложится спать и спит днем? Если да, то, может быть, вы из тех, кто ночные совы.

Хотя сейчас вы чувствуете себя здоровым, оказывается, что эта привычка поздно ложиться спать негативно скажется на вашем здоровье в будущем.

Каковы риски для здоровья ночная Сова это? Вот вам полное обсуждение!

ранние пташки против ночные совы

Если говорить о привычках сна, можно выделить 2 основных типа: ранняя пташка а также ночная Сова. Para ранняя пташка у них много часов сна и раннего бодрствования, они быстро спят ночью и готовы приступить к деятельности утром.

В то время как на ночная Сова, могут бодрствовать и бодрствовать до поздней ночи, намного позже, чем их утренние коллеги, и с трудом вставать по утрам.

Обе эти привычки сна определяются циркадными часами или биологическими часами организма. Если вы ночная Сова, ты не одинок. Запуск Кек Медицина USC, около 20 процентов населения мира пара ночные совы.

Но теперь надо быть бдительнее! Исследование показывает, что ночная Сова имеют более высокий уровень жира в организме и повышенный риск других проблем со здоровьем, таких как диабет и низкая мышечная масса, по сравнению с ранняя пташка.

Читайте также: Часто ложитесь поздно? Осознайте негативное влияние на физическое и психическое здоровье

Риски для здоровья, угрожающие ночная Сова

Бодрствование в ночное время часто также означает, что у вас плохой сон, что может вызвать нездоровые привычки, такие как малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя и перекусы поздно вечером.

Запуск Гарвард Эду, различные исследования, посвященные изучению привычек сна и рисков для здоровья, показывают закономерность, в которой определенные режимы сна или биологические часы и состояние здоровья идут рука об руку.

Вот некоторые риски для здоровья, которые преследуют вас и ваших друзей ночная Сова Другие:

1. Плохое качество сна.

Para ночная Сова имеют тенденцию к низкой продолжительности и качеству сна. Специально для ночная Сова кто ложится поздно и все еще должен вставать по утрам, чтобы работать еще хуже.

Они, как правило, частично компенсируют недосыпание по выходным, когда могут поспать. Но исследования показывают, что практика недосыпания может действительно изменить режим сна в будущем.

Кроме того, хроническое недосыпание также связано со всем, от сердечно-сосудистых заболеваний до плохого психического здоровья.

Также прочтите: Практикуйте следующую гигиену сна, чтобы преодолеть трудности со сном, с которыми вы сталкиваетесь.

2. Высокое кровяное давление.

Запуск Здоровье, исследование 2013 года показало, что 30% ночная Сова имеют более высокое кровяное давление, чем у тех ранняя пташка.

Эндрю Варга, доктор медицины, эксперт по медицине сна в Медицинская школа Икана сказал, что образ жизни, такой как нездоровое питание или отсутствие физических упражнений, может способствовать высокой вероятности развития гипертонии.

Кроме того, важную роль играют стрессовые факторы, как физические, так и психические.

Читайте также: Характеристика гипертонии, убийца в тишине.

3. Риск диабета

Para ночная Сова также есть риск развития диабета типа 2. Если он у вас уже есть, эта привычка поздно ложиться спать также может затруднить его лечение.

Исследование, проведенное в 2013 году в Diabetes Care, показало, что для людей с диабетом 2 типа более длительное время сна было связано с плохим гликемическим контролем, даже после того, как исследователи контролировали общую продолжительность сна.

Читайте также: Узнайте 5 фактов о «феномене рассвета» у больных диабетом

4. Увеличение веса.

Когда вы ложитесь спать допоздна, вы, должно быть, проголодались и в конце концов перекусили или даже плотно поели посреди ночи?

Прием пищи поздно вечером может вызвать проблемы с тем, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу.

Некоторые эксперты считают, что прием пищи после наступления темноты мешает естественному ночному голоданию организма, что может ухудшить его способность сжигать жир.

Кроме того, в другом исследовании упоминается ночная Сова также потребляют больше калорий в день, чем ранняя пташка. Это может быть связано с тем, что сила воли снижается, когда вы устали, и мы склонны к нездоровой пище поздно ночью.

5. Депрессия

Исследование, опубликованное через Депрессия и тревога найти, ночная Сова чаще испытывают депрессию и тревожные расстройства по сравнению с ранняя пташка.

Люди, которые не ложились спать допоздна, чаще сообщали о значительных колебаниях настроения в течение дня, при этом ухудшение настроения происходило по утрам.

Недавно исследователи заявили, что ночная Сова может оказаться труднее контролировать свои эмоции. Ночные совы с большей вероятностью подавляют свои чувства и реже практикуют когнитивную переоценку.

Читайте также: 7 типов хорошей еды, потребляемых людьми с депрессией

Что тогда делать?

Измени себя из ночная Сова Становится ранняя пташка требует изменения циркадного ритма организма, что можно сделать с помощью этих простых шагов.

1. Начните вставать рано.

Одна из причин, почему ночная Сова поздно ложиться спать, потому что они не устали. Вам нужно убедиться, что вы чувствуете сонливость раньше, и для этого вам нужно просыпаться раньше, чем обычно.

В течение нескольких дней вам будет сложно вносить эти корректировки, но оставайтесь последовательными: после нескольких дней установки будильника на 6 утра, есть большая вероятность, что вы устанете к 22:00.

2. Не нужно спешить

Если вставать в 6 утра - это слишком много, начните с перемещения будильника вперед на 15-минутные отрезки каждое утро в течение недели, пока не дойдете до нового времени пробуждения.

3. Установите свой вечерний график.

Если ваше расписание позволяет, измените время, чтобы заняться своими обычными делами, будь то поход в спортзал, ужин, просмотр телевизора или общение с друзьями, которые закончились на час раньше.

Если ваше расписание не позволяет этого, подумайте, какие занятия можно сократить или выполнять в другие дни, чтобы сократить время отхода ко сну на такое же количество минут по сравнению с новым временем пробуждения.

4. Будьте последовательны!

Самый быстрый способ изменить режим сна - придерживаться его по выходным.

Ваше тело получает пользу от того, что ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже в те дни, когда вам не нужно работать или брать детей в школу.

Поэтому старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Таким образом, информация о часах сна в ночное время, которые вам следует начать применять для здоровья. Удачи!

Есть еще вопросы о здоровье? Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!