hunterpage.net

Основные движения аэробных упражнений нужно знать заранее, особенно новичку. Это сделано для предотвращения ошибок движения, которые могут стать причиной травм во время занятий спортом.

Имейте в виду, что есть много основных шагов, которые необходимо освоить, чтобы практика была успешной. Что ж, чтобы узнать больше, давайте рассмотрим следующие основные движения аэробных упражнений, которые вы должны знать.

Также читайте: Zuriat Fruit for Promil, давайте узнаем больше о преимуществах, которые можно получить

Какие основные аэробные упражнения?

Базовые движения аэробных упражнений. (фото: shutterstock.com)

По данным Healthline, степ-аэробика обладает всеми преимуществами различных высокоинтенсивных кардиоупражнений без нагрузки на суставы.

Вот почему аэробика полезна для улучшения общей физической формы за счет увеличения силы, снижения жира и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что степ-аэробика может улучшить настроение и уровень энергии. Движения в аэробных упражнениях нацелены на ноги, верхнюю часть тела и корпус, чтобы они могли развить силу и гибкость.

Степ-аэробика может помочь справиться с артериальным давлением и диабетом. Мало того, люди с остеопорозом могут выполнять это упражнение с малой нагрузкой, чтобы увеличить прочность костей.

Что ж, для начинающих есть несколько основных шагов, которые необходимо знать, в том числе:

Основные шаги

Базовые движения аэробных упражнений, которые должны знать новички, - это базовые шаги или базовые шаги. Это движение можно делать на скамейке или лестнице в несколько шагов подряд.

Для этого нужно встать правой ногой на скамейку или лестницу, а левой подняться вверх. После этого делайте шаг назад правой ногой и регулярно отступайте левой ногой.

V-шаг

Этот танцевальный шаг можно выполнять с помощью аэробной лестницы или пола, чтобы получить то, что называется широким V-образным движением. Первоначальное движение, которое можно сделать, - это встать, ноги параллельно и на ширине плеч.

Затем шагните направляющей ногой на 2–3 фута вперед или под соответствующим углом от пола. Убедитесь, что ваша ступня находится напротив угла, затем вернитесь в исходное положение другой ногой.

Соедините противоположные ноги вместе и повторите шаги на одной и той же ноге несколько раз перед переключением.

Шаг касание

Шаговое касание - еще одно базовое аэробное упражнение, которое вам нужно знать. Это движение начинается с того, что ступни стоят бок о бок на ширине плеч и поднимают ноги в противоположном направлении.

Затем переключите направления, чтобы коснуться из стороны в сторону, повторяя два-четыре раза вправо и влево.

Мамбо

Движение мамбо в аэробном танце - это фундаментальное движение, которое заставляет тело регулярно трясти бедрами. Первый шаг - встать, ноги на ширине плеч.

Затем, чтобы вести правую ногу, сделайте небольшие шаги вперед правой ногой и убедитесь, что левая стопа остается на месте. Перенесите вес на правую ногу, а затем на левую, когда правая нога отступит назад. Повторите этот шаг или шаги несколько раз.

Советы, которые следует учитывать при выполнении аэробных упражнений

Для обеспечения безопасности и снижения риска травм используйте нескользящую доску при выполнении аэробных упражнений. Кроме того, убедитесь, что высота ступеньки подходящая - от 4 до 10 дюймов в зависимости от вашей физической формы и уровня навыков.

Используйте высоту, при которой коленный сустав не сгибается более чем на 90 градусов, когда вес приходится на стопу. Таким образом, травм можно избежать, если не растягивать колени или позвоночник.

Вот еще несколько советов, которые следует учитывать при выполнении аэробных упражнений:

Тренируйте форму и осанку

Обязательно сохраняйте правильную осанку и выравнивание, мягко работая над прессом и ягодицами. Держите грудь приподнятой, отводя плечи назад и вниз, а затем слегка наклоните таз вниз.

Используйте лодыжку

Чтобы сделать шаг вперед, сгибайтесь в щиколотках, а не в пояснице, чтобы избежать травм. Плотно надавите на стопу, на которую вы наступаете, когда поднимаете другую ногу, чтобы ступить. Это может предотвратить чрезмерное давление на поясницу.

Также прочтите: Высокий аппетит во время менструации, давай, дамы, узнай факты!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!