hunterpage.net

Диабет - это нарушение здоровья, вызванное высоким уровнем глюкозы в крови. Если уровень сахара не контролируется должным образом, не исключено, что у пациента могут возникнуть серьезные осложнения, такие как артрит и повреждение нервов.

Помимо употребления наркотиков, диабетики также могут снизить уровень сахара, тренируясь. Какие упражнения полезны при диабете? Давай, посмотри следующий обзор!

Читайте также: Типы диабета и их симптомы.

Виды упражнений для диабетиков

Потоотделение - эффективный способ контролировать уровень сахара в крови. в соответствии с Американская диабетическая ассоциацияФизическая активность может снизить уровень глюкозы, делая организм более чувствительным к инсулину.

Вот шесть видов упражнений, которые полезны диабетикам:

1. Бодрая прогулка.

Хорошим первым упражнением для диабетиков является быстрая ходьба или быстрая ходьба. Цитата из линия здоровья Считается, что не только худеет, но и быстрая ходьба стабилизирует уровень сахара в крови.

Выполняйте это упражнение не реже трех раз в неделю по 30 минут на каждое занятие.

2. Велоспорт

Некоторые люди с диабетом, особенно диабетом 2 типа, имеют высокий риск развития артрита или артрита. Вы можете минимизировать риск, регулярно ездя на велосипеде несколько раз в неделю.

Помимо здоровья сердечно-сосудистых органов, езда на велосипеде также может предотвратить напряжение в суставах. Это потому, что при езде на велосипеде мышцы, кости и суставы работают вместе, чтобы крутить педали.

3. Йога

Следующее упражнение, которое подойдет диабетикам, - это йога. Этот вид спорта, зародившийся в Индии, ориентирован не только на движение, но также на дыхание и концентрацию ума.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что йога может помочь контролировать уровень сахара в крови и холестерина в организме. Большинство движений йоги могут поддерживать гладкое кровообращение во всех органах.

Йога также эффективна для поддержания настроения и психического здоровья, уменьшения депрессии и стресса и улучшения качества сна.

4. Плавать

В дополнение к этим трем видам спорта, плавание также является хорошим видом спорта при диабете. в соответствии с Организация плавания Англии, Плавание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и помочь организму контролировать уровень глюкозы.

Считается, что плавание повышает чувствительность к инсулину, что способствует похуданию или поддержанию идеальной массы тела.

Плавание также снижает риск артрита или артрита, которые обычно являются осложнением диабета.

5. Тай-чи

Если вы любитель боевых искусств, тай-чи - это то, что вам нужно. Сообщается с Ежедневное здоровье, Тай-чи - это эффективный способ для людей с диабетом 2 типа контролировать уровень глюкозы в крови.

Тай-чи также может улучшить баланс и снизить риск повреждения нервов, вызванного диабетом (нейропатией). Повреждение нервов - частое осложнение у людей с неконтролируемым уровнем сахара.

6. Аэробика

Последнее упражнение, полезное для диабетиков, - это аэробные упражнения. Движение в аэробике может заставить вас вспотеть. Это состояние может положительно сказаться на уровне сахара в крови в организме.

Помимо аэробики, вы также можете заниматься зумбой. В этом виде спорта движения быстрее, чем в аэробике, поэтому вам будет легче потеть.

Читайте также: Не бойтесь, вот как снизить риск развития диабета у потомства.

На что следует обращать внимание при выполнении упражнений

Перед тренировкой сначала поговорите со своим врачом, чтобы выбрать правильное упражнение. Ведь у вас может быть не только диабет, но и другие проблемы со здоровьем, требующие ограничения физической активности.

Если вы занимаетесь редко, начните с легких движений. Это предотвратит спазмы, боль, жесткость мышц и даже травмы. Кроме того, вам также нужно обратить внимание на следующие вещи:

• Перед тренировкой убедитесь, что ваш уровень сахара в крови ниже 250 мг / дл. Цитата из Клиника Кливленда, Для людей с диабетом 1 типа упражнения с уровнем сахара в крови выше 250 мг / дл могут вызвать кетоацидоз, осложнение диабета, которое может быть опасным для жизни.
• Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки. Это может помочь вам узнать реакцию организма на выполненные занятия спортом.
• Разогрейтесь за пять минут до тренировки и остыните через пять минут после тренировки.
• При тренировке надевайте обувь и носки. Люди с сахарным диабетом склонны к травмам стоп.
• Не заставляйте свое тело выполнять изнурительные упражнения. Прекратите тренировку, если почувствуете одышку и головокружение.

Что ж, это шесть видов спорта, которые хороши для диабетиков, и на что следует обращать внимание при их занятиях. Также сбалансируйте это с питательной диетой, чтобы поддерживать форму, да. Оставаться здоровым!

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Загрузите здесь, чтобы проконсультироваться с нашими партнерами-врачами.