Лапша - неправильный выбор, если вы придерживаетесь диеты, о которой знаете

Вы должны знать питательную ценность лапши или вермишели, если хотите их съесть. Особенно, если вы собираетесь сесть на диету и сократить потребление углеводов.

Итак, чтобы не выбрать неправильную пищу, вот о пищевой ценности лапши или вермишели, которые вам необходимо знать.

Вы знаете питательную ценность лапши или вермишели?

Чтобы узнать о составе лапши или вермишели, вы должны знать питательную ценность, особенно калорийность и углеводы в этих двух продуктах.

Калорийность и содержание углеводов в одной порции лапши

Лапша - это один из продуктов, который имеет множество разновидностей, один из которых прост в приготовлении и имеет хороший вкус - это лапша быстрого приготовления.

По сравнению с одной порцией риса одна порция лапши быстрого приготовления содержит меньше калорий и углеводов. Одна порция риса содержит 242 калории и 53,4 грамма углеводов.

В то время как одна упаковка лапши быстрого приготовления содержит примерно 188 калорий и 27 граммов углеводов. Судя по цифрам, можно подумать, что это хороший выбор для диеты.

Но, к сожалению, лапша быстрого приготовления не относится к категории здоровой пищи. Несмотря на то, что в лапше быстрого приготовления содержится определенное количество клетчатки и белка, а также другие питательные вещества, она считается бедной питательными веществами.

Сообщается с линия здоровья Во время диеты вам нужны продукты, богатые белком и клетчаткой. Потому что, если вы едите продукты с низким содержанием белка и клетчатки, вы все равно будете чувствовать голод. Другими словами, он не поддерживает вашу программу похудания.

Кроме того, большая часть лапши быстрого приготовления содержит глутамат натрия (MSG) для усиления вкуса. Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает его безопасным, глутамат натрия, как известно, вызывает побочные эффекты, такие как головные боли, онемение и учащенное сердцебиение.

Калорийность и содержание углеводов в одной порции вермишели

Если содержание углеводов и калорий в одной порции лапши ниже, чем в одной порции риса, как насчет содержания вермишели?

в соответствии с НАС. Департамент сельского хозяйства (USDA), вермишель быстрого приготовления содержит 170 калорий и 37 граммов углеводов на каждую порцию.

Остальные ингредиенты мало чем отличаются от лапши. Лапша или вермишель имеют низкое содержание клетчатки и белка, которое составляет 3 грамма белка и 0,99 клетчатки. Итак, ни лапша, ни вермишель не являются категориями продуктов, которые могут поддержать вашу диету.

Какие продукты подходят для диеты, если не лапша или вермишель?

Уменьшение количества углеводов - хороший ход. Вы можете сократить от 50 до 150 граммов углеводов в день. Как подсчитать, от 45 до 65 процентов потребляемых человеком калорий приходится на углеводы.

Итак, если вам нужно 2000 калорий в день, то общее количество необходимых углеводов составляет 300 граммов в день. Если вычесть от 50 до 150 граммов, то вам потребуется от 150 до 250 граммов углеводов в день.

Можно уменьшить порцию риса или поискать альтернативу рису. Один из лучших вариантов - лапша ширатаки. Потому что он не содержит углеводов, низкокалорийный, но богат клетчаткой.

Некоторые пищевые альтернативы с низким содержанием углеводов, которые могут способствовать снижению веса, включают:

  • Паста из морских водорослей
  • Цветная капуста
  • Баклажан
  • Спагетти из тыквы, которые содержат только 20 процентов углеводов, чем другие макаронные изделия в целом.

Обогатите другими пищевыми продуктами

Не думайте больше о лапше или вермишели, потому что они не подходят для диеты. Но во время диеты вам также необходимы другие приемы пищи, такие как полезные жиры, белок и овощи.

Полезные жиры можно получить из авокадо или некоторых видов рыбы, таких как лосось и скумбрия. Вы также можете добавить оливковое масло в свой рацион как источник полезных жиров.

Что касается белков и овощей, вот хороший список, который поможет вам похудеть.

Здоровые источники белка:

  • Говядина
  • Курица
  • Овец
  • Форель
  • Креветка
  • Лосось
  • Яйцо
  • Орехи
  • Лебеда
  • Темпе
  • Знать

Овощи, полезные для диеты:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Капуста
  • брюссельская капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Латук
  • Огурец

Остались вопросы? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found