hunterpage.net

Диета с ОКР - это диета, предполагающая голодание. Вместо этого, как сесть на диету с ОКР во время голодания, чтобы не ошибиться? Ознакомьтесь с обзором ниже.

Одна из самых популярных и широко используемых диет сегодня - это диета с ОКР.

Диета с ОКР (Диета навязчивой Корбюзье) - это диета, созданная известным индонезийским менталистом Дедди Корбюзье. За рубежом диета с ОКР более известна как Прерывистый пост (ЕСЛИ).

Самый известный термин в диете с ОКР - это окно приема пищи. Эта система используется для отдыха желудка голоданием.

Время приема пищи также варьируется: вы можете выбрать 8 часов, 6 часов или всего 4 часа в день.

Каковы преимущества диеты с ОКР?

Как и диеты в целом, диета с ОКР или IF - это диета, главная цель которой - похудеть. Однако если вы соблюдаете диету с ОКР, вы получите и другие преимущества, такие как:

Может изменить функцию гормонов, генов и клеток к лучшему

Когда вы голодаете или какое-то время не едите, с вашим телом происходит несколько вещей.

Например, организм начинает процесс восстановления важных клеток и изменяет уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Еще одно преимущество диеты с ОКР помимо похудания. Источник фото: //www.shutterstock.com/

Вот некоторые вещи, которые происходят во время голодания:

• Уровень инсулина значительно падает, что способствует сжиганию жира.
• Уровень гормона роста в крови может увеличиваться
• Важные процессы восстановления клеток
• Изменения в генах и молекулах, связанные с защитой от болезней

Следовательно, соблюдение диеты с ОКР тесно связано с изменениями гормонов, генов и клеток.

Снижает окислительный стресс и воспаление в организме

Окислительный стресс очень опасен, поскольку может вызвать старение и хронические заболевания. В нем участвуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами.

Несколько исследований показали, что диета с ОКР может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу и свободным радикалам.

Снижает риск диабета 2 типа

Диета с ОКР имеет большие преимущества для снижения инсулинорезистентности, которая вызывает снижение уровня сахара.

В исследовании говорится, что уровень сахара в крови может снизиться на 3-6%, а уровень инсулина может снизиться на 20-31%.

Мало того, диета с ОКР также может быть полезна для улучшения здоровья тела, особенно пищеварительной системы.

Руководство по соблюдению диеты при ОКР во время голодания

Диета ОКР в целом, такая же, как и голодание. Человеку, соблюдающему эту диету, разрешается есть только в течение 8 часов, 6 часов и 4 часов.

Диета ОКР также строго запрещает есть и пить продукты и напитки, содержащие холестерин.

Чтобы не ошибиться, вот руководство по диете при ОКР, которое было обобщено из различных источников.

1. Метод 16: 8

Как делать этот метод предполагает ежедневное голодание по 16 часов. Иногда этот метод также называют 8-часовым окном кормления.

Вы можете сделать этот метод, питаясь в течение 8 часов и голодая в течение 16 часов.

Например, можно есть в период с 11 до 19 часов. Обычно этот метод пропускает завтрак, но некоторые люди предпочитают не обедать.

2. Метод 20: 4

Этот метод предполагает 4-часовое питание и 20-часовое голодание. Например, предположим, что вы выбираете есть с 14:00 до 18:00 каждый день.

Как правило, это подразумевает одно или два приема пищи небольшими порциями.

3. Метод 5: 2

Этот метод научно обоснован. Большинство исследований дают одни и те же советы по этому методу.

Даже доктор Майкл Мосли популяризировал этот метод в своей книге под названием «Быстрая диета» .

Этот метод предполагает 5 дней регулярного приема пищи и 2 дня голодания. Вам разрешается потреблять до 500 калорий за два голодных дня. Эти калории можно употреблять в любое время.

4. Метод ежедневного голодания.

Этот метод предполагает ежедневное голодание, существует несколько разных вариантов этого метода.

Одни разрешают употреблять 500 калорий в разгрузочные дни, другие рекомендуют есть меньше и потреблять ноль калорий.

Если вы хотите сесть на диету с ОКР во время голодания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Это потому, что во время поста во время Рамадана нам нельзя есть и пить от восхода до заката.

Поэтому методы и время приема пищи, которые обычно используются для диеты с ОКР, могут отличаться, когда мы постимся в Рамадан.

Также прочтите: Сохраняйте концентрацию во время голодания, попробуйте эти 8 продуктов для мозга!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!