hunterpage.net

Часто возникают тошнота и рвота при голодании. Особенно в первые недели голодания. Это состояние, безусловно, неприятно и может мешать голоданию.

Но что именно вызывает рвоту во время голодания? Как с этим справиться? Давай, смотри статью ниже.

Причины рвоты при голодании

Тошнота - одна из проблем со здоровьем, которую мы чувствуем во время голодания. Особенно, если у вас плохой режим питания и сна. Тошнота и рвота, безусловно, очень мешают нам заниматься чем-то.

Не только из-за нашей диеты, но и из-за нескольких факторов, которые вызывают рвоту при голодании. Эти причины нужно знать и избегать, чтобы не нанести серьезный вред организму.

Вот причины рвоты во время голодания, о которых вам нужно знать.

1. Меню блюд в сахуре

На рассвете мы должны рассмотреть меню еды, потому что причина того, что мы чувствуем тошноту и рвоту во время голодания, - это нездоровый выбор сахурного меню.

Вы должны обращать внимание на количество питательных веществ в сухур, старайтесь избегать жирной пищи. Это потому, что жирная пища имеет высокое содержание жира.

Желудок подаст сигнал мозгу, чтобы он дольше замедлял опорожнение желудка, чтобы предотвратить выброс лишнего жира в кровоток.

Убедитесь, что в вашем сахурном меню содержится сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Ты не хочешь дон, ваша деятельность нарушается, потому что вы чувствуете тошноту или рвоту из-за неправильного меню еды.

2. Ложитесь спать сразу после еды сахура.

Наверняка вы часто делаете это, сразу же решив заснуть после того, как закончили сахур. Месяц голодания действительно меняет наш режим сна, поэтому некоторые люди предпочитают сразу ложиться спать, когда заканчивают сахур.

На самом деле известно, что эта привычка вызывает проблемы со здоровьем во время голодания, включая рвоту.

Это связано с тем, что вы спите в желудке, полном еды, и это состояние связано с повышением уровня кислоты в желудке.

Работа пищеварительной системы становится тяжелой, потому что вы ложитесь спать, когда вы сыты. Пищеварительная система продолжает работать, когда вы просыпаетесь.

Ваш желудок вырабатывает соляную кислоту как часть длительного процесса расщепления пищи. Затем это может оказывать давление на стенку желудка, что вызывает тошноту и рвоту, как объяснила Кристин Ли, гастроэнтеролог из клиники Кливленда.

Еще более опасно то, что это может вызвать ощущение жжения, называемое изжогой или кислотным рефлюксом желудка.

Вы должны подождать час после сахура, прежде чем снова заснуть. Если вам действительно нужно поспать после сухура, используйте более высокую подушку, чтобы не повышалась желудочная кислота.

3. Недостаток воды.

Во время голодания настоятельно рекомендуется пить воду. Вода предохраняет вас от обезвоживания в течение дня.

Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело становится слабым и теряет энергию. Это состояние заставляет нижнюю часть живота многократно испытывать давление, что в конечном итоге вызывает тошноту.

4. Кофеин.

На рассвете следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Потребление кофеина может привести к обезвоживанию организма, из-за чего легко почувствовать жажду и слабость. Кислота в желудке также может увеличиваться из-за потребления кофеина.

Старайтесь избегать кофеина, так как он может замедлить работу пищеварительной системы, вызывая позывы к рвоте в течение дня.

5. Стресс

Без нашего ведома стресс может вызвать тошноту и рвоту, когда мы постимся. Это связано с тем, что при стрессе пищеварение постоянно находится под давлением и вызывает неприятные ощущения под ложечкой желудка.

Стресс также может вызвать чувство голода на пустой желудок, более быстрое чувство жажды и повторяющиеся боли в желудке.

Итак, чтобы ваш пост был плавным, старайтесь избегать стресса, всегда думая позитивно и делая для вас забавные вещи.

Преодоление рвоты при голодании

Конечно, мы хотим, чтобы голодание было хорошо и комфортно, чтобы пост не стал для нас препятствием для нашей продуктивности. Что ж, если вы часто чувствуете тошноту и рвоту во время голодания, есть несколько способов справиться с этим.

1. Выбирайте правильную еду

Старайтесь обращать внимание на еду, когда едите сахур. Убедитесь, что в вашем сахурном меню все еще есть сбалансированное питание. Избегайте острой, жирной и острой пищи.

Вы должны выбирать продукты, богатые сложными углеводами, из риса или хлеба. Также ешьте больше фруктов, таких как бананы или яблоки. Эти продукты легко перевариваются и не усложняют пищеварение.

И неплохо съесть сахур до наступления Имсака, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.

Рекомендуемая еда при голодании

Британский фонд питания предоставляет следующие рекомендации по питанию, которые вы можете употреблять во время голодания, чтобы не испытывать проблем со здоровьем, включая тошноту. То есть:

При нарушении

При прекращении голодания немедленно восполняйте потребность организма в жидкостях. Питьевая вода и продукты, содержащие много воды и натурального сахара, действительно помогут телу вернуть энергию. Вот несколько рекомендаций по питанию:

• Напиток: Вода, молоко, фруктовый сок или смузи. Вода сохранит ваш водный баланс без лишних калорий и сахара. Напитки из молока и фруктов содержат натуральный сахар и питательные вещества.
• Даты: Финики являются хорошим источником энергии во время голодания.
• Фрукты: Фрукты содержат натуральный сахар, который может быть источником энергии для организма.
• Суп: Является легкой пищей для организма при нарушении поста и обеспечивает организм необходимой жидкостью.

После того, как вы прервали пост и захотели перекусить тяжелой пищей, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, хорошо!

сахур

То, что вы потребляете на рассвете, важно для предотвращения проблем со здоровьем во время голодания, включая тошноту. Первый шаг, на который вы должны обратить внимание, - убедиться, что уровень гидратации организма достаточен, принимая жидкость на рассвете.

Пейте много воды, а также выбирайте продукты, богатые водой и обладающие энергией, необходимой вашему организму в течение дня.

Ниже приведены некоторые продукты, которые можно употреблять на рассвете:

• Овес: Из этого цельнозернового продукта можно приготовить кашу с молоком или водой, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
• Злаки с высоким содержанием клетчатки: Эти продукты удовлетворяют потребности в клетчатке, а иногда также обогащены витаминами и минералами, необходимыми организму.
• Йогурт: Добавление йогурта в ежедневный рацион в сухур полезно для организма. Йогурт обеспечит питательными веществами, такими как белок, кальций, йод и витамин B.
• Хлеб: Ищите хлеб из цельной пшеницы, потому что он богат клетчаткой и полезен для организма во время голодания.

2. Убедитесь, что вы гидратированы.

Пейте много воды или прозрачного бульона в сухур, чтобы избежать обезвоживания.

Но, не давайте за один раз слишком много жидкости, чтобы живот не растягивался. Желудок может принимать жидкости в количестве 30-60 мл каждые 10-15 минут. Слишком много жидкости на самом деле усиливает тошноту.

Вы можете использовать схему 2-4-2, чтобы поддерживать водный баланс и уменьшить тошноту во время голодания. Выпейте два стакана во время голодания, четыре стакана на ночь и два стакана на рассвете.

3. Не двигайтесь слишком много.

Тошнота усиливается, когда вы слишком много двигаетесь, постарайтесь помолчать на мгновение, когда вам станет плохо в желудке.

Сядьте поудобнее или полежите на диване.

Это некоторые из причин и способов справиться с рвотой во время голодания. Для нас очень важно поддерживать отличное состояние во время поста, чтобы мы могли совершать поклонение должным образом, и при этом иметь возможность выполнять действия так, как они должны.